Noderīgi padomi

Viss par badošanos: kā 16 stundu badošanās palīdzēs rekordlielajā laikā zaudēt svaru

Pin
Send
Share
Send
Send


Mērķa 10.30.2016 pārskatīšana

Jā, cilvēki)), es praktizēju gavēni, tas ir mans personīgais ziņojuma formāts.

Es pavada 40 stundas, atsakoties no ēdiena. Jūs varat dzert tikai ūdeni un stipru tēju bez cukura. Es atzīmēju, ka pati tēja nesatur kalorijas, tāpēc mans mērķis 40 stundām nav ēst vienu kaloriju.

Pēdējo reizi ēst ceturtdien no 03.03.2016 līdz 18-00.

Nākamreiz ēdīšu sestdien, 2016. gada 11. novembrī plkst. 10-00.

Izrādās 2 naktis - tas ir vieglāk, kamēr jūs gulējat, nevis medījāt))

Kāda ir būtība

Intervāls badošanās ir svara zaudēšanas diēta, kas sastāv no periodiskas ēdiena atteikšanas. Populārākā metode ir 16/8 sistēma - pilnīga ēdiena noraidīšana 16 stundas un 8 stundas, kad var ēst. Šāds uzturs liek organismam sadedzināt tauku rezerves. Galvenā badošanās priekšrocība ir tāda, ka jums vispār nav jāatsakās no ēdiena, pietiks ar brokastu, pusdienu vai vakariņu izlaišanu. Emocionāli tas ir daudz vienkāršāk nekā absolūts badošanās vai, piemēram, badošanās dienas sulās. Turklāt produktiem nav ierobežojumu, kas nozīmē, ka jūs varat atļauties mazus trūkumus: desertus, ceptus ēdienus, maizi, konditorejas izstrādājumus.

Intervāla badošanās princips

Pārtikas atteikums 16 stundu laikā optimizē insulīna sekrēciju, un tas padara ķermeni mazāk jutīgu pret ogļhidrātiem ar augstu glikēmisko indeksu un samazina bada sajūtu. Tavs ķermenis sāk dedzināt tauku rezerves badošanās brīžos, nepievēršot uzmanību pārtikas pārstrādei. Turklāt tukšā dūšā var "atpūsties", tas uzlabo imunitāti un uzlabo hormonālo līmeni. Daži uztura speciālisti ir pārliecināti, ka šis uztura princips samazina iekaisuma procesus organismā, regulē cukura līmeni asinīs un uzlabo garīgo darbību. Kombinējot intervālu badošanos un spēka treniņu, jūs varat iegūt muskuļu masu, sadedzinot taukus, ķermenis kļūs pamanāmāks un tonizēts. Bet bez pienācīgas sagatavošanās sportot tukšā dūšā būs grūti.

Kad es varu ēst?

Sākumā jums pašam jānosaka, kad jums ir vieglāk badoties - no rīta vai vakarā. Ja jūs viegli varat iztikt bez brokastīm, tagad ar skaidru sirdsapziņu varat pārgulēt rīta putru. Piemēram, jums bija vakariņas pulksten 20, kas nozīmē, ka jau nākamajā dienā pulksten 12 jūs varat ieturēt sirsnīgas pusdienas vai, ja jūs joprojām neesat izsalcis, ieturēt latte ar kruasānu (un turpināt zaudēt svaru!). Ņemot vērā sapni, jūs 16 stundas iztiksit bez ēdiena. 20:00 jūs varat atļauties sirsnīgas vakariņas, makaronus vai gaļu ar garnīru.

Tiem, kuri nevar sākt dienu bez brokastīm, vakara sacensības uz ledusskapi ir aizliegtas. No rīta jūs neko nevarat noliegt. Bet, ja jums ir brokastis 8 no rīta, tad pēc 16 stundām jums būs jāatsakās no kārdinājumiem. Bet paskatieties uz to no citas puses: līdz šim laikam jūs neko neierobežojat.

Kam intervāla badošanās nav piemērota

Gavēnim, tāpat kā jebkurai diētai, ir kontrindikācijas, tāpēc pirms eksperimentu veikšanas ar savu ķermeni labāk konsultēties ar ārstu. Intervāla badošanās ir kontrindicēta tiem, kam ir gastrīts, problēmas ar žultspūsli, virsnieru dziedzeriem, kā arī grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas laikā.

Lasīt arī:

Noskatieties video: Hobijs diēta - MORETHANSIZE sarunas - Video podcast (Maijs 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send