Noderīgi padomi

Kas dod pienācīgu atpūtu?

Pin
Send
Share
Send
Send


Labdien! Sperot soli kā iemācīties atpūsties, jūs uzzināsit visefektīvākās relaksācijas metodes. Šis solis, kā arī katrs solis pašattīstības plāna ietvaros tiks sadalīts teorijā un praksē.


Pēc teorijas iepazīšanas jūs varēsit praktizēt un septiņas dienas katru dienu apgūt dažādus relaksācijas veidus. Jūs pats iziet praksi, vienkārši lasot manu kursu un sekojot tā ieteikumiem.

Ja esat pabeidzis iepriekšējos soļos sniegto praktisko ieteikumu ieviešanu, tad es ceru, ka jums radās ideja par gribasspēka un izpratnes attīstību. Šīs prasmes jums daudz palīdzēs šajā solī. Un, ja jūs ar šo soli sākat studēt manu pašattīstības plānu, tad tas ir labi, pabeidziet to un pēc tam pārejiet pie iepriekšējiem, ja vēlaties.

Kā teorētisko pamatu, uz kura balstās šis solis, es sniegšu galvenos secinājumus no visiem rakstiem par relaksāciju, kas ir aprakstīti manā emuārā. Tātad jūs varat veikt šo soli kā neatkarīgu rakstu, kurā apkopots viss pārējais, un tas īsumā ieskicēs visu informāciju, kas palīdzēs iemācīties atpūsties.

Spēja patstāvīgi atpūsties ir svarīga prasme

Mūsu aizņemtajā dzīvē spēja atpūsties pašiem ir stratēģiski svarīga prasme. Bet diemžēl ne visiem ir šī prasme, tāpēc viņi izmanto alkoholu un visa veida nomierinošos līdzekļus, un bez tā viņi nevar mazināt stresu. Šie cilvēki ir pārliecināti, ka stresa vide ir viņu stresa vaina un ka šādos apstākļos nav iespējams atpūsties bez palīglīdzekļiem. Bet tas tā nav. Dienā saņemtā stresa daudzums ir atkarīgs ne tikai no ārējās vides, bet arī no jūsu jutības pret stresu, spējas saglabāt mierīgu iekšējo stāvokli ārējā satraukuma starpā. Tāpēc ir svarīgi ne tikai atpūsties, bet arī būt mierīgam visas dienas garumā, ļaujot pēc iespējas mazāk stresa un negatīvisma. Un jo mazāk stresa būs, jo vieglāk mums vēlāk būs atpūsties.

Daudzi cilvēki par to aizmirst, un, izmēģinājuši vairākus relaksācijas paņēmienus, viņiem neizdodas, jo spriedze ir pārāk liela. Tāpēc šeit mēs iemācīsimies ne tikai relaksācijas paņēmienus, bet arī to, kā visu dienu uzturēt relaksētu stāvokli.

Ja jūs pierodat atpūsties ar alkoholu, ķermenis pakāpeniski zaudē spēju izturēt stresu. Tas notiek, pirmkārt, sakarā ar to, ka alkohols iznīcina nervu sistēmu, un, otrkārt, tāpēc, ka, pierodot pie dopinga, ar vieglu un ātru atvieglojumu, jūs zaudējat spēju nomierināties un, kad Nedzeriet, paaugstinās jūsu trauksmes līmenis.

Ir svarīgi spēt nomākt sevī nervozitāti un veldzēt uzkrāto spriedzi. Saspringts un nervozs cilvēks ir kā automašīna, kas pārvietojas ar lielu ātrumu, kuru ir ļoti grūti vadīt: ar vienu neuzmanīgu piepūli tiek vērsta stūre - un automašīna sāk pārvietoties no vienas puses uz otru, zaudējot līdzsvaru. Kad esat nervozs, jums ir grūti pārvaldīt sevi, un viss notiek pilnīgi savādāk, nekā jūs pats vēlaties: jūs zaudējat prātu, veicat nevajadzīgas kustības, runājat ļoti ātri, savaldāties. Kopumā jūs visos iespējamos veidos "ienesat" pagriezienus.

Atslābināts cilvēks brauc ar pieņemamu ātrumu, kas ļauj viņam veikli manevrēt, izvairoties no šķēršļiem, nepalaižot garām vienu luksoforu vai brīdinājumu. Kad esat atpūties, jums viss ir labāk, kā vēlaties. Turklāt atvieglots ķermenis, piemēram, lēns auto, patērē daudz mazāk enerģijas nekā organisms, kas atrodas pastāvīgā sasprindzinājumā. Un, ja jūs esat atpūties visu dienu, tad jūsu vakarā tiek saglabāts pārējais spēks un labs garastāvoklis.

"Ejiet mierīgi - jūs turpināsit," saka tautas gudrība. Jo mazāk stresa un mierīgāka esat, jo mazāk jūs slimojat un attiecīgi dzīvojat ilgāk, jo daudzas slimības ir saistītas ar nervu sistēmas stāvokli.

Kā panākt šādu relaksāciju? Šādi raksti jums palīdzēs. Jūs varat iepazīties ar viņiem vai izlasīt secinājumus, kas sniegti zemāk. Secinājumi attieksies tikai uz teoriju, mēs apskatīsim praksi šī soļa nākamajā daļā. Ja jūs nevarat gaidīt, lai uzzinātu par relaksācijas pamatmetodēm, dodieties tieši uz praksi, tas ir aprakstīts zemāk rakstā, it īpaši tāpēc, ka šajā posmā es aprakstīju galvenos teorētiskos secinājumus.

Pēc izvēles

Gadījumā, ja iemesls, kāpēc jūs nevarat atpūsties, ir pastāvīga nervu skriešanās, impulsivitāte, pastāvīgi izklaidīga uzmanība, grūtības ilgstoši sēdēt vienā vietā, tad iesaku izlasīt šo rakstu.

Ja jūs daudz nervozējat, tad iesaku jums izlasīt šo rakstu, jo nervozitāte rada spriedzi.

Secinājumi no teorijas

  • Stress ir jūsu iekšējā reakcija uz notiekošo. Un tas, cik spēcīga ir šī reakcija, ir atkarīgs no jums.
  • Nervozitāte, nespēja atpūsties tikai traucē dzīvē.
  • Stresu un nogurumu ir vieglāk novērst nekā novērst!
  • Tas, ka jūs nevarat atpūsties bez alkohola un citām narkotikām, ir meli.
  • Alkohols ir viena no kaitīgākajām un bīstamākajām narkotikām. Tam ir postoša ietekme uz ķermeni. Tas ir tālu no vispiemērotākajiem relaksācijas līdzekļiem.

Prakse. Apgūt relaksācijas paņēmienus.

Prakse, kā parasti, tiks sadalīta pa dienām, un tā jāveic pakāpeniski. Ik pēc dažām dienām mēs iemācīsimies vienu no relaksācijas paņēmieniem. Turklāt tiks sniegti ikdienas padomi, kas palīdzēs atpūsties, ejot. Prakses mērķis ir pats izmēģināt dažādas relaksācijas tehnikas un pārliecināties, ka mūsu ķermenis var atpūsties pats, jums vienkārši ir pareizi jākonfigurē. Programma ir izstrādāta, lai palīdzētu pakāpeniski iemācīties atpūsties, tās grafiks palīdzēs jums kontrolēt sevi, sekojot manis izvirzītajam plānam. Tas ir daudz efektīvāk nekā darīt nejauši.

Bet, ja jūs nevēlaties sekot plānam, tad no šejienes jūs varat savākt daudz noderīgas informācijas par relaksācijas metodēm. Bet tomēr es iesaku veikt eksperimentu ar sevi un iesaistīties grafikā, tas arī palīdzēs jums nodzīvot jums neparastu nedēļu un mainīt dzīvi.

Šīs darbības laikā (7 dienas) pilnībā izslēdziet alkohola lietošanu. Ja smēķējat, samaziniet katru dienu smēķēto cigarešu skaitu vismaz 1,5 reizes vai, labāk, parasti 2 reizes.

1.-3. Diena. Apgūt diafragmas elpošanu

Sāksim ar ļoti efektīvu relaksācijas paņēmienu. Šī elpošana notiek, paceļot un nolaižot diafragmu - iekšējo orgānu, kas sadala ķermeņa augšdaļu un apakšējo. Atšķirībā no krūškurvja elpošanas, kad elpojat ar diafragmu, vēders pazeminās un paceļas, nevis jūsu krūtīs. Šī elpošana ļauj efektīvi skābekli sadedzināt audos, tā provocē ātrāku toksīnu izdalīšanos un palīdz atpūsties.

Kad esat saspringts, elpojat ātrā tempā, bet, lai atpūstos, jums jāveic dziļas un lēnas ritmiskas elpas un izelpas (iespējams, tas ir iemesls, kāpēc smēķētājs atpūšas, ieelpojot un izdalot dūmus, viss ir saistīts ar elpošanu.)

Kā iemācīties diafragmas elpošanu? Ļoti vienkārši. Sēdiet vai uzņemieties guļus stāvokli. Mugura ir taisna, paskatieties priekšā. Lieciet vienu roku uz krūtīm, otru - uz vēdera. Elpojiet. Ja jūs izmantojat diafragmas elpošanu, tad krūtīm vajadzētu atpūsties vietā, un kuņģim vajadzētu nolaisties un pacelties. Tajā pašā laikā nav nepieciešams izspiest un izspiest vēderu ar muskuļu piepūles palīdzību: vēdera dobuma spriedzei jābūt gaisa dēļ, paplašina plaušas, nolaižot diafragmu. Vēdera muskuļiem jābūt atslābinātiem.


Pēc iespējas dziļāk ieelpojiet un izvelciet to, kura ilgumam jābūt vienādam ar otru. Jūs varat aplūkot hronometru vai izmērīt šos laika intervālus pēc sirdsdarbības. Elpas aizturēšana starp ieelpošanu un izelpošanu nav nepieciešama. Neuztraucieties no svešām domām: relaksācija notiek arī tāpēc, ka jūs visu uzmanību pievēršat elpai.

Sākumā diafragmas elpošana var nedarboties, bet viss nāk ar praksi. Veiciet šo vingrinājumu 3-5 minūtes. 2-3 reizes dienā, bet ne uzreiz pēc ēšanas. Pēc vingrinājuma pabeigšanas pievērsiet uzmanību savai labsajūtai, jūs jūtaties mierīgāks, vai ne? Jūs varat elpot šādi pirms svarīgas tikšanās, satiksmē, darbā (vai pēc tam), kad jums jāsakārto galva un nervi un jāatpūšas.

Sarežģītāka vingrinājuma versija ir elpošana ar saspiestu gloti. Jums ir jāpievelk kakls īpašā veidā, lai gaiss ieplūst un iziet no jums caur šauru spraugu, tad, ieelpojot un izelpojot, parādās skaņa "xxxxxx". Tādējādi palielinās spiediena starpība starp gaisu un iekšpusi, un skābeklis, ar kuru tiek piepildīts kuņģis, sāk izdarīt lielāku spiedienu uz tā sienām. Tādējādi notiek efektīvāka iekšējo orgānu masāža un audu oksigenācija. Šāda elpošana tiek izmantota jogā. Pēc diafragmas sākotnējās elpošanas prasmju apgūšanas to var izmēģināt.

Papildu vingrinājumi

Kopš šīs dienas katru dienu mēģiniet veikt pārtraukumus darbā (3-4 reizes dienā 10 minūtes). Pārtraukumā pastaigājieties un pārvietojieties, ja jums ir mazkustīgs darbs (parasti iesaistieties nodarbībā, kas pilnīgi atšķiras no jūsu darba). Ja iespējams, labāk ir iet ārā un elpot. Padomājiet par kaut ko citu. Pārtraukuma laikā nevar skatīties uz monitoru. Pieradiniet sevi pie pārtraukumiem darbā, mēģiniet to darīt vienmēr, nākotnē, un ne tikai uz prakses laiku, sākot no šī soļa.

Pieradini sevi nekad nesteigties, pat ja kavējies. Ievadiet to kā savu noteikumu. Steiga ir ļoti slikta jūsu nervu stāvoklim un ir ļoti nogurdinoša. Steidzoties, jūs faktiski sasniedzat rezultātu ne daudz ātrāk nekā tad, ja rīkojaties mēreni. Jūs pat varat zaudēt, jo ir pazaudēta koncentrēšanās un koncentrēšanās, jo jūs steidzaties.

Vienā no šīm trim dienām dodieties ilgā pastaigā vienatnē. Tās laikā mēģiniet iztīrīt savas domas par pašreizējo dienu, padomājiet par kaut ko abstraktu. Skatieties vairāk apkārt, pievērsiet uzmanību apkārt notiekošajam un neaizslēdziet sevi domās par sevi un pārdzīvojumiem. Tiklīdz jūs atradīsit, ka jūsu prāts sāk drātēties, pārdomājot mūsdienu problēmas, mierīgi pārtrauciet to. Disciplinējiet savu domāšanu, tas jums dzīvē daudz palīdzēs.

Un es ceru, ka jūs neesat aizmirsis par meditāciju? Ja neesat lasījis iepriekšējās darbības, tad izpētiet 1. darbību līdz ar šo soli un pievienojiet meditāciju ikdienas praksei.

4. diena. Jogas relaksācijas tehnika

Ceturtajā dienā pēc šo materiālu izlasīšanas izmēģiniet citu relaksācijas paņēmienu, turpinot vingrinājumus ar diafragmas elpošanu 2-3 reizes dienā.

Vakarā apgulties uz gultas (vai uz paklāja, “putas”, uz grīdas), uz muguras. Pagrieziet rokas ar plaukstām uz augšu, nedaudz izkliedējiet tās tā, lai leņķis starp roku un ķermeni būtu trīsdesmit grādi. Aizveriet acis, un svešas skaņas nedrīkst novērst jūs. Ja vēlaties atpūsties mūzikas pavadībā, tai jābūt ļoti vienmērīgai atpūtai paredzētai mūzikai (ambienta, mierīga etniskā mūzika). Sāciet lēnām pārtraukt uzmanību pārmaiņus uz katru ķermeņa daļu no galvas augšdaļas līdz pirkstiem un atslābināt to: galvas augšdaļa, uzacis, mute, kakls, plecs, kreisā roka: apakšstilbs, elkonis, apakšdelms, plaukstas locītava, plauksta, pirksti (jūs varat apstāties individuāli ) atkal plauksta, apakšdelms, elkonis, apakšstilbs, pleci, labā roka: apakšstilbs ... Un tā tālāk, mēs sasniedzam pirkstus. Tad mēs cenšamies atslābināt visu ķermeni.

Novērojiet savas domas kā novērotājs no ārpuses, tie jums nevajadzētu traucēt. Ja uzmanība “peld”, uzmanīgi atgrieziet to atpakaļ. Nav jācenšas par katru cenu apturēt domas un jūtas, tavs mērķis ir atpūsties. Gluži kā meditācijā. Jo vairāk jūs piespiedīsit atpūsties un nedomāt par kaut ko, jo sliktāk tas izrādīsies. Jūsu gribai vajadzētu atpūsties, nav nepieciešams to virzīt atpūtai. Šajā stāvoklī jums nav gribas, vēlmju, nodomu ... Jūs vienkārši mierīgi novērojat.

Šajā pozīcijā pavadiet piecas līdz divdesmit minūtes, cik jums nepieciešams. Gludi izkļūstiet no tā: turpinot apgulties un neatverot acis, pakustiniet kāju pirkstus, pēc tam ar pirkstiem. Lēnām apvelciet uz sāniem un, palīdzot sev ar rokām, apsēdieties (tas ir tā, lai neliktu asas muskuļu piepūles). Atveriet acis. Novērtējiet savu stāvokli, salīdziniet to ar to, kāds tas bija pirms prakses. Tagad jūs jūtaties daudz mierīgāk.

Šis vingrinājums tiek izmantots arī jogā, lai panāktu pilnīgu relaksāciju pēc fiziskām aktivitātēm. Tās princips ir tāds, ka ķermeņa relaksācija nozīmē mieru.

Tagad jūs zināt, kā to izdarīt, un turpmāk šo praksi izmantojiet katru reizi, kad jums ir nepieciešams atpūsties. Dažreiz tos var aizstāt ar meditāciju.

5. diena. Nelieli skrējieni

Dodieties īsā skrējienā tajā vakarā. Ko katrs var darīt. Jums vajadzētu būt nedaudz nogurušam. Novērtējiet savu stāvokli pēc fiziskām aktivitātēm. Jums vajadzētu izjust patīkamu nogurumu ķermenī. Tajā pašā laikā vajadzētu izzust nervu nogurumam, un jūsu garastāvoklim un vispārējai labsajūtai vajadzētu būt labākai nekā iepriekš. Es ne tikai iesaku katru reizi novērtēt manu stāvokli. Ir svarīgi, lai jūsu smadzenēs tiktu izveidota saikne starp meditāciju, sportu, relaksācijas paņēmieniem un labsajūtu.

Kad vēlaties dzert alkoholu vai smēķēt, jūs piesaista nevis pudele un cigarete kā tāda, bet gan tie apstākļi (relaksācija, gandarījums, mierīgs, labs garastāvoklis), ko jūs sasniedzat ar šīm lietām. Viens no atkarības faktoriem ir izveidojies savienojums galvā starp baudas sajūtu (vai nepatikas trūkumu) un noteiktām zālēm. Šī soļa mērķis ir pārliecināties, ka bauda un relaksācija ir saistīta ar kaut ko noderīgu, nevis ar ķermeni iznīcinošām zālēm. Izpratne par relaksācijas paņēmienu iedarbību, stāvokļa novērtēšana palīdz labāk noteikt nepieciešamos savienojumus jūsu smadzenēs.

Tātad jums to visu būs vieglāk izdarīt, jūs to vēlēsities darīt, jo būs vēlme justies labāk.

6. diena. Atpūtieties pie mūzikas

Vakarā vai pēcpusdienā klausieties kādu relaksējošas mūzikas albumu vai kolekciju. Šajā gadījumā jums nevajadzētu kaut ko darīt, bet tikai klausīties. Daudziem klusa mūzikas klausīšanās ir diezgan grūts uzdevums, jo viņi ir pieraduši klausīties mūziku “fonā” (braucot ar automašīnu, strādājot). Un, ja nav citu ārēju stimulu, šis process viņiem šķitīs ļoti garlaicīgs, viņi vēlēsies to pārtraukt vai kaut ko paralēli darīt. Jums šī vēlēšanās ir jāignorē. Mēs klausāmies 40 minūtes - stundu, pirms tam mēs piecelties nevaram. Mēs atpūšamies. Bet atcerieties, ka mums nevajadzētu piespiest sevi ienākt relaksācijā un jāuztraucas par to, ka mums neizdodas. Viss notiek pats par sevi.

7. diena. Nobeiguma vingrinājumi

Pēdējā prakses dienā dodieties stundas pastaigā vai skrējienā, ko varat darīt. Veiciet pēdējās nodzīvotās nedēļas kopsavilkumu. Pajautājiet sev, ko jūs uzzinājāt jaunu? Ko tu esi iemācījies? Vai jums kādreiz ir izdevies kaut kā sevi atpūsties? Nozīmīgu progresu nevajadzētu gaidīt tikai nedēļas laikā, taču jebkurā gadījumā jums vajadzētu justies vismaz dažu relaksācijas prasmju apguvei un izjust šajā solī aprakstīto paņēmienu efektu.

Šī soļa mērķis nebija vienkārši uzskaitīt dažādas relaksācijas tehnikas. Jums vajadzēja mēģināt tos izdarīt pats, lai pārliecinātos, ka neatkarīga relaksācija ir iespējama bez palīglīdzekļiem. Un pats galvenais, ka šī apziņa ir iesakņojusies jūsu domāšanas modeļos. Šī soļa mērķis ir mācīt ar dzīvu piemēru, nevis tikai sniegt informāciju par relaksācijas paņēmieniem.

Es ceru, ka jūs no savas pieredzes sapratāt, ka ir daudz efektīvu, veselīgu relaksācijas metožu. Un es vēl vairāk ceru, ka jūs turpināsiet iemiesot šīs jaunās zināšanas savā dzīvē un neapstāties ar prakses pabeigšanu. Lai veicas! Gaidiet jaunu darbību izlaišanu.

70 komentāri

Sveiks, Nikolai
Paldies par jūsu emuāru un rakstu - man patīk jūsu skaidrā un pragmatiskā pieeja 🙂

Ļaujiet man sniegt jums padomu
4. diena. Jogas relaksācijas tehnika

Es izmantoju šo paņēmienu, pirms es pat iepazinos ar jūsu emuāru, to sauc
"Joga Nidra."

Bet parasti tas nozīmē, ka persona klausās instruktora norādījumus un atpūšas saskaņā ar tiem. Я считаю, что для новичков (да и не только) будет трудно выполнять практику, давая указания к расслаблению самому себе.

Я бы предложил использовать любое видео с YouTube по запросу «Йога Нидра», и следовать инструкциям в нем. Какое именно видео выбрать — зависит уже от личных предпочтений.

Я, например предпочитаю короткую 20-минутную практику. При желании можно добавить визуализацию

На то и мудрец
Владимир Шебзухов

«На всякого мудреца довольно простоты»
Название комедии А.Островского.

«Учитель, много лет назад
Учил не пить спиртного.
Es priecājos par to, ko nedzeru
Veselība ir kļuvusi daudz.

Es atceros - smēķēšana ir kaitīga!
Paldies arī par to.
Jūs pats un nesmēķētāju vectēvs
Un vienlaikus skaidru prātu.

Piemēru ir labi slēpt.
Paldies vēlreiz -
Nelietojiet narkotikas -
Tu izglābi manu dzīvību!

Visbeidzot es lūdzu padomu -
Kā es varu atpūsties? ”

Viena atbilde no gudriem ir
"Nelieciet!"

jā Raksts nav slikts. Sems nodarbojās ar meklēšanu “kā atpūsties”. Ir pagājis gads kopš 1995. gada ”. Jā - vairāk nekā 20 gadu. Ir daudz rakstu, kas ir ne tikai līdzīgi šim, bet arī ļoti atšķiras no tiešās pieejas (stress = stress utt.). Kāds sirsnīgi raksta rakstus. Kāds saprot, ka no pārdošanas ir iespējams gūt peļņu (tīmekļa resursa aizpildīšana ir tā pati pārdošana. Resursa / nosaukuma reklamēšana), bet tam visam nav jēgas. Jebkura metode ir efektīva. Jā! - jebkura metode. Bet pagaidām, pagaidām.

Manuprāt, visa pašattīstības problēma slēpjas brīdī, kad cilvēks uzņemas zināšanu par šo vai šo informāciju nastu.

Tas ir ļoti haotisks, un visa šī Shapito-Shaw (un visu šo pētījumu, kuriem šī vai šī metode var palīdzēt) mehānisms ir liels tops. Šamanisms, ja vēlaties, ir aptuveni šāds:

1. Cilvēks vienkārši dzīvo (sauksim šo cilvēku grupu par “A”). jā - ir cilvēki, kuriem ir obsesīvi stresi (sauksim šo cilvēku grupu par “B”), taču šķiet, ka viņš aizsprosto apzinātu pieeju problēmai un tās risinājumiem. Īpaša pasliktināšanās nenotiek. Ja neņem vērā smadzeņu novecošanos. Pārkaulēšanās un citi ikdienišķi dzīves mirkļi.

2. Tad noteikts procents cilvēku ir iesaistīti apzinātā pieejā problēmai. sauksim to par “tad apzināts cilvēks pieiet problēmai un pēta to”. Tā ir literatūra, refleksija, analīze. Kāds padziļinās šajā jomā (sauksim to par “B soli”), un kādam pietiek ar vienu soli (sauksim to par “A soli”). Parasti šādas zināšanas netiek sniegtas tieši tāpat. Parasti - tas ir kādu laiku + spēja izrādīt interesi, vai nu ar darba, pacietības palīdzību. Dažreiz abi.

No manām idejām par to visu cilvēks ir apveltīts ar visām īpašībām un spējām, kas nomāc stresu + pašattīstīties. Neteiktu, ka visiem cilvēkiem šī spēja dominē labi, bet tā ir. Es to saukšu par bezsamaņas zonu. Tiklīdz cilvēks iemācās mazināt stresu, viņš saņem vai atrod noteiktus rīkus, ar kuru palīdzību var pārvaldīt šīs spējas. Tā kā mēs dzīvojam pasaulē, kurā mēs neko īsti nezinām (nav nekādu atbalsta punktu), visas patiesības mēs saņemam novērojot. Vietējais balsts. Tie var būt gan vietējie novērojumi (cilvēks pats pēta pasauli un, pamatojoties uz to, izdara noteiktus secinājumus), gan globāli (daudz zinātnieku pēta šo tēmu no ļoti dažādām pusēm). Bet tas nemaina būtību - cilvēks operatīvā laika posmā iemācās kontrolēt sevi ar noteiktu domu, elpošanas un citu šamanismu vilcienu - ne vairāk! Cilvēka ķermenis pats zina, kā noteiktā veidā iesaistīties pašregulācijā. Metodes, kas mums nav plaši pazīstamas. Ir zināmi tikai viņa darbības rezultāti - mēs varam staigāt, elpot, redzēt. Zināma ierīce muskuļu šūnām, nerviem. Fizikas, ķīmijas zināšanas - tas viss ir ļoti virspusēji. Jau sarežģītāku procesu rezultāts. teiksim tā - zinātnieki joprojām nevar izveidot mākslīgu ciliatoru, lai tas pats tur sāktu kaut ko darīt. (Runa nav par Dievu - vienkārši viss ir ļoti, ļoti gudri sakārtots).

Tiklīdz cilvēks pārņem noteiktas spējas vadības sviras, dabiskie mehānismi, kas nodarbojas ar pašregulāciju, vājina. Tas nenotiek uzreiz, un sākas īslaicīgs kāpums. Sauksim to par eiforijas stadiju. Kādam tas ilgst visu mūžu (tas ir atkarīgs no ceremonijas, kurā notiek “tiesību un brīvību” pārnešana no bezsamaņas uz apziņu. Tie ir cilvēki no “A” klases). Parasti šie cilvēki iegūst zināšanas, daudz nemeklējot. Viņiem pietiktu ar vienu gramu informācijas. Galu galā šīs zināšanas viņus “neatcels”. Nu, tā kā pasaulē ir daudz informācijas6, cilvēki, kuri jūt vajadzību risināt problēmu, parasti apmēram mēnesi dzīvo eiforijā. Dažreiz nedaudz ilgāk. Tad, labi tiek pārnests uz apzināto zonu, un personai ir pienākums pārvaldīt viens vai otrs mehānisms. Es atzīmēju - viņš zināšanas ieguva mākslīgi! Balstoties tikai uz "zīmēm". Pat ja tā bija zinātnieku grupa, kas ilgus gadus stiepās uz priekšu. Jāatzīmē arī tas, ka katrs cilvēks, kurš paraksta zaļo krāsu ka tā ir zaļa, tajā var redzēt pavisam citu krāsu nekā citās (pārspīlējot domu), tas ir, viens cilvēks būs tuvāk patiesībai, bet otrs - tālāk. ja tas ir tuvāk, tad ķermeņa iekšējās spējas kaut ko darīt var tikt atceltas, padarot rievas apzinātas, virtuālas! daļas. Bet neaizmirstiet, ka tad cilvēkam ir jābūt ļoti skaidrai saiknei ar blakus esošajiem mehānismiem, kas atrodas bezsamaņā “es”, vai arī velciet visu bezsamaņā esošo apziņā un vienmēr paturiet prātā visu mehānismu, ko nevar izdarīt segmentā, kamēr tas nenāk degradācija (tai vajadzētu būt spilgtai uzmanībai).

Kaut ko zinot, cilvēks uzņemas atbildību, un šeit nav sīkumu.

Patiesībā informācija ir narkotika, ja tā patiešām ir informācija, nevis pašhipnoze garā "Es dzeru glāzi ūdens tieši 8 no rīta un reizi nedēļā, un tāpēc es visu savu dzīvi atpūšos!" Galu galā ir ļoti daudz unikālu cilvēku, kuri patiešām tic, ka šī vai tā pieeja dzīvē viņiem palīdz, bet pārējie vienkārši nevēlas ticēt vai ir pārāk slinki, lai kaut ko lasītu / attīstītu.

cilvēks no cilvēka atšķiras vairāk nekā koks no mušas.
Es simt reizes šaubos par savu komentāru, bet parādiet man (ja ne man), kā pielāgot cilvēkam pat šādu zināšanu skaidiņas, lai viņš to varētu izmantot ne tikai šīs vai šīs pieejas “modes dienās”, bet visu savu dzīvi. Tā kā pieejas mainās no piecu gadu plāna uz piecu gadu plānu, kamēr nekas nenotiek. Cilvēki gan depresnyak, gan depresnyak, dzīvoja pirms tūkstoš vai vairāk gadiem, un viņi dzīvo, un spēki, kas ir, nespļauj uz visām šīm muļķībām, viņi spļauj un nav slikti, tajā pašā laikā gūst panākumus sevis attīstībā.

Nikolajs. Un 4. solī arī jāplāno lietas un jāliek blakus punkti, kā tas bija iepriekšējā solī? Vai arī jūs varat vienkārši plānot bez jebkāda rezultāta novērtējuma? Es vienkārši meklēju šo informāciju visur, bet nevarēju to atrast. Pirms 10 dienām es jums rakstīju, bet atbildes nav.

Man ir jautājums, Nikolai. Un 4. solī arī jāplāno lietas un jāliek blakus punkti, kā tas bija iepriekšējā solī? Vai arī jūs varat vienkārši plānot bez jebkāda rezultāta novērtējuma?

Labdien, Dima! Jā, rakstu rakstīju jau sen, kad nezināju šādas nianses! Tagad es zinu, liels paldies jums!

Nikolajs, lielisks raksts. Tāpat kā visa jūsu vietne.
Bet es nevarēju atturēties no komentāriem par “vēdera piepildīšanu ar gaisu”:
“Tādējādi palielinās spiediena starpība starp gaisu un iekšējo gaisu, un skābeklis, ar kuru tiek piepildīts kuņģis, sāk izdarīt lielāku spiedienu uz tā sienām.” No fizioloģijas viedokļa, manuprāt, tas nav pilnīgi pareizi. 🙂 Varbūt vajadzētu labot tekstu?

Ignorējiet šīs domas. Un gaidiet, kad viņi paši aizbrauks. Un tas noteikti notiks.

Es nezinu, kurā rakstā rakstīt, tāpēc rakstīšu šeit. Sācis praktizēt tavu padomu. Problēma ir tā, ka viņš izšķīrās ar savu draudzeni, un es vienkārši nespēju viņu izraut no galvas. Viņa vienmēr atrodas manī. Vai jūs varat man pateikt, kas šajā gadījumā ir jādara?

Sveiks, sveiks Ko nozīmē turpināt praktizēt? Tam vajadzētu kļūt par ieradumu, jums nepārtraukti jāpārtrauc elpošana ar krūtīm un lielākoties elpošana ar diafragmu, pat ja jūs to nedara. Kad tas kļūst par ieradumu, jūs varat domāt par to, kā apstāties.

Paldies par rakstu. Nikolajs, es jau sen esmu satikusi padomus par diafragmas elpošanu un pēc jūsu raksta lasīšanas es trenējos divas nedēļas trīs reizes dienā 5 minūtes. Pēc prakses pirmo nedēļu es tiešām jutos atvieglota, bet tagad tā vairs nav. Vai jums jāturpina praktizēt diafragmas elpošana? Paldies jau iepriekš

Ja tas jūs netraucē, uzņemiet ekrānuzņēmumu, kā jūsu pārlūkprogramma redz vietni. Es domāju, ka tas nav visiem.

Jūs varat nolaist acis par tekstu. Starp vārdiem ir pietiekami daudz atstarpes, kāpēc gan tos likt starp burtiem?

Nikolajs, es vēlos pievienoties paldies, raksti tiešām ir ļoti saprātīgi. Es strādāju pie sevis, un, kaut arī ir sadalījumi, ir rezultāts: es kādreiz dzīvoju miglā, nespēju sevi piespiest kaut ko darīt, es nepārtraukti nervozēju un dusmojos par un bez tā, tagad es kļuvu mierīgāks, dažreiz tieši tāpat, bez jebkādiem sitieniem un pārspēkiem. Es eju cauri sev un daru to, kas man jādara, ar prieku.
Starp citu, es pamanīju, ka daži emociju kontroles veidi ir ļoti līdzīgi tiem, kurus izmantoju, kad biju noguris no savas nekontrolējamības. Un tomēr attiecībā uz mūziku es varu piebilst, ka džezs, nesarežģīts, viegls un silts žanrs, palīdz kliedēt smagās domas un sajūtas un pozitīvā veidā sevi nostādīt. Personīgi es iekļauju Ellu Ficždžeraldu vai prāvestu Martinu.

Liels paldies par jūsu darbu.Viss ir tik vilinošs, ka es nekavējoties gribu lasīt un izmēģināt visu. Man droši vien ir ADHD. Es izlasīju vienu rakstu un uzreiz pārslēdzos uz citu. Es atkal atgriežos. Veiksme jums Nikolajam. Jā. Es gribēju normāli pajautāt, ka meditācijas laikā domas nerodas .Man patīk vērot elpu

Tās laikā jums ir nepieciešams =)

Vai pirms relaksācijas tehnikas no jogas ir jāelpo caur diafragmu?

Liels paldies jums, Nikolai! Jūs iedvešat pārliecību par sevi un saviem spēkiem, ka ikviens var strādāt pats un pieveikt visas savas kaites! Jūs izstarojat pozitīvu, un es zinu, ka man ir uz ko tiekties. paldies no sirds. )

Nikolajs! Liels paldies. Es vienmēr esmu skeptiski izturējies pret visiem. Līdzīgas procedūras. Un es pat priecājos, ka esmu nonācis sliktā stāvoklī, ka ne psihologs, ne arī neviens man nevarēja palīdzēt, pateicoties tam es atradu jūsu vietni, sākumā izlasīju visu, kas, manuprāt, bija no zinātniskās fantastikas sadaļas. Bet man nebija izvēles un es nolēmu izmēģināt meditāciju, diafragmas elpošanu un pierakstīt emocijas !! Par visa brīnumu, es to daru 5 dienas, un vakaros šis bērnības prieks, par laimi! Es jau aizmirsu, ko nozīmē domāt par nākotni, sapņos lidot sapņos. Pārāk apstājos ar velosipēdu. Un arī izolācija pāriet. Šodien es runāju dzīvē ar 8 dažādiem cilvēkiem. Agrāk es varēju pateikt tikai čau un tagad. Liels paldies, es turpināšu šos treniņus un ceru, ka sasniegšu pilnīgu iekšējo harmoniju un gandarījumu

1. pareizi uztvert pasauli

Ar šo rindkopu es domāju jūsu uztveri - veidu, kādā jūs saistāties ar apkārtējo pasauli un sevi: jūsu domas, vārdi, darbības.

Pasaules uztverei ir izšķiroša loma, jo šī ir “pasīvā” prasme, kas jūs ierašanās brīdī ietaupa no daudz negatīvisma un stresa.

Relaksācija

Relaksācija - tas ir process, kurā muskuļi tiek atbrīvoti no skavām un spriedzes. Tomēr tā absolūti NAV letarģija, kā varētu šķist. To zina ikviens, kurš nodarbojās ar cīņas mākslu vai sportu relaksācija tas vairāk ir kompilācijas veids nekā “saldais slinkums”.

Piemēram, bokserim jābūt atslābinātam, lai veiktu triecienu, kas pretinieku nosūta uz grīdas. Pretējā gadījumā streiks nebūs ātrs un ātrs, tāpēc netiks izsists.

Vai arī cits attēla piemērs: spēlējošs kaķēns. Viņš ir pilnībā koncentrējies spēlei, viņš veikli apgāžas, it kā lecot, uzreiz atlec. Visi muskuļi, kas viņam nav vajadzīgi, ir atslābināti.

Tagad apskatīsim jautājumu no cita skatu punkta: cik atviegloti jūs tagad lasāt šo rakstu?

Novērsiet minūti uzmanību un, piemēram, pārvelciet iekšējās uzmanības fokusu uz pleciem.

Vai jūtat stresu? Spriedzes sajūta neradās uzreiz, bet ar viņa apzināšanos, vai ne?

Koncentrējieties uz pleciem un atslābiniet tos.

Atslābiniet plecus.

Izrādās, ka mēs pastāvīgi esam saspringti, un bieži pat nemaz neiedomājamies, cik daudz. Un pat tad, kad esam šķietami atviegloti, mūsu muskuļos valda spriedze.

Kāpēc tas notiek?

Jebkurai informācijai ir emocionāla ietekme.

Ja emocionālā ietekme ir spēcīga un negatīva (piemēram, zvans priekšniekam / direktoram darbā), tā atstāj savu garīgo enerģiju mūsu galvās, veidojot nelielu “abscesu” psihē. Jo šis “abscess” sevī nes enerģiju - pats par sevi nepāriet.

Gluži pretēji, tas nonāk psihiskos un muskuļos, tādējādi izraisot muskuļu sasprindzinājumu, jo mūsu galva un ķermenis ir savstarpēji saistīti (jebkurai domai ir neaizstājamas fiziskas izpausmes). Laika gaitā cilvēkā uzkrājas neskaitāms skaits šādu klipu, kas, savukārt, izraisa dažādas slimības.

Tātad, kā jūs saprotat, cīņā pret skavām tas ir lieliski relaksācija. Tā kā ar pienācīgu relaksāciju jūs ne tikai atbrīvojaties no negatīvo psihoprogrammu fiziskajām izpausmēm, bet arī spējat mainīt savu garīgo stāvokli, uzlabot pašsajūtu un palielināt savus garīgos un fiziskos resursus.

1. Palīdz atpūsties un mazināt nogurumu.

Jums jāiemācās strādāt atviegloti, bez stresa, piemēram, spēlējot kaķēnu.

Apgūstot šo darbības veidu, jūs kļūsit mazāk noguris. Galu galā mūsu nogurums lielākoties ir garīgs, nevis fizisks. Riepas jūsu smadzenēm (no informācijas pārpilnības un stresa situācijām, kas nonāk uz psihes), nevis ķermenim.

Mēs vairs nesteidzamies pēc mamutiem, un mēs nekopjam dārzus kungam.

2. Palīdz mazināt nevēlamās emocijas un spriedzi.

Kā jau minēts, to izmanto negatīvu emociju novēršanai.

Emocijas pastāv tikai uz saspringta ķermeņa. T. i. ja ķermenis ir pilnībā atpūties, tad jūs neuztraucieties.

Tā, piemēram, pēc laba miega un vannas (pilnīga relaksācija) pieredze bieži izzūd.

Tāpēc, ja plānojat nopietnu sarunu, apsēdieties, mierīgi un vienmērīgi elpojiet, koncentrējiet savu iekšējo uzmanību uz pleciem, muguru, rokām, kājām - un atslābiniet tos.

Atbrīvojieties no nevajadzīgas spriedzes, smaidiet un ejiet tikai uz priekšu.

3. Atmodina intuīciju, uzlabo domāšanu.

Cilvēks, kurš atrodas saspringtā stāvoklī, domā sliktāk. Uzmanības koncentrēšana ar spriedzi, kaut arī tā nav vērsta uz pašiem skavām, taču jūsu psihe ir gatava tērēt spriedzes novēršanai gan garīgās, gan fiziskās enerģijas resursus.

Tāpēc, lai nomierinātu prātu no problēmām un emocijām, kas to mocīja, un attiecīgi, lai visu potenciālu novirzītu problēmas risināšanai (domāšanai) vai koncentrētu uzmanību uz ienākošajiem zemapziņas signāliem (intuīciju) - jums ir nepieciešams atpūsties.

4. Veicina radošumu.

Tas ir dabisks radošuma brīdis. Ja jūs sasprindzināt pieres muskuļus, jūs izslēdzat radošumu. Tas tika daļēji aprakstīts iepriekšējā rindkopā.

Atcerieties boksera piemēru. Relaksācija Tā ir koncentrēšanās forma, nevis letarģija.

5. Palīdz sajust / piemērot ziņojumu

Sajūta ir fiziska cilvēka stāvokļa sajūta.

Šī prasme ir nepieciešama ne tikai, lai iepazīstinātu cilvēku ar transu, hipnozi vai, piemēram, manipulētu ar sarunu biedru, bet arī noder, lai izveidotu ciešāku kontaktu ar cilvēku, radot spēcīgu empātijas (empātijas) formu.

Piemēram, cilvēkus, kuri ir saspringti sejā un kaklā, nevar izjust, jo viņiem vienkārši nav ko darīt.

Lai sajustu partnera stāvokli, ir nepieciešams nokopēt viņa stāvokli uz viņa paša ķermeni, kas nozīmē, ka tam jābūt tīram no skavām un spriegumiem.

6. Atslābināts ķermeņa stāvoklis mazina sāpes.

Īsumā un patiesībā: daži sāpju veidi tiek veiksmīgi nodzēsti, pateicoties relaksācijai .

Tāpēc iesaiņojiet un atpūtieties, pārņemot sāpes, novēršoties no tā un no ārpasaules. Tas pat var kļūt par jūsu personīgo psihotehnoloģiju (lai gan es personīgi dod priekšroku tiešam ieteikumam).

Šajā rakstā mēs pārbaudījām, kāpēc jums tas ir nepieciešams relaksācija un kāpēc par to nevajadzētu aizmirst.

Nākamajā rakstā mēs tieši runāsim par relaksācijas metodēm, kā arī aprakstīšu vairākas efektīvas tehnikas, kā pareizi atslābināt ķermeni

Pin
Send
Share
Send
Send