Noderīgi padomi

Paripurn Navasana veikšanas noslēpumi, jogas laivas pozēšanas tehnika, asanas priekšrocības

Pin
Send
Share
Send
Send


Paripurna Navasana ir atjaunojoša iedarbība, īpaši spēcīga iedarbība uz muguras un preses muskuļiem. Regulāri praktizējot, asana uzlabo stāju, mazina diskomfortu muguras lejasdaļā un uzlabo gremošanu. Indikācijas šai situācijai ir arī problēmas ar kuņģi un zarnām.

Ardha Navasana stiprina muguru, abs un gurnus, bet tajā pašā laikā tai ir stimulējoša iedarbība uz aknām, žultspūsli un liesu. Veiciet šo pozu, ja rodas grūtības strādāt nieres.

Abu asānu izpildīšana stiprina ķermeņa centrālo enerģijas asi, aktivizējot saules pinuma čakru - Manipuru. Pateicoties tam, praktizētājs sevī attīsta pacietību un gribasspēku, spēju novest lietas līdz beigām un jebkurā situācijā ievērot savas galvenās dzīves vērtības. Veiciet Pose laivu, ja jūtat sabrukumu un motivāciju.

Paripurna Navasana

  • No sēdus stāvokļa ar izstieptām kājām uz priekšu iztaisnojiet muguru un izstiepiet vainagu uz augšu un pleciem uz leju. Atveriet krūtīs un, strādājot asanā, mēģiniet saglabāt pagarinātu muguru, un jūsu krūtis ir atvērtas.
  • Izelpojot, nedaudz noliecieties atpakaļ, paceļot pagarinātās kājas virs grīdas. Sēžot uz sēžamvietas, pavērsiet pirkstus prom no jums.
  • Leņķim starp kājām un grīdu jābūt aptuveni 30-35 grādiem, un vainagam jābūt vienā līmenī ar kāju pirkstiem.
  • Elpošanai laivā jābūt normālai. Ja aiztur elpu, jūs zaudējat asanas iedarbību uz vēdera dobuma orgāniem. Lai Navasana dziļi masētu iekšējos orgānus, ieteicams elpot šādā veidā: sekla elpa - sekla izelpošana - neliela elpas aizturēšana.
  • Palieciet asānā vismaz 30 sekundes. Ja jums ir grūti ilgstoši noturēt šo pozīciju, atgriezieties Dundasanā (sēdēšanas poza ar taisnu muguru un izstieptām kājām uz priekšu), atpūtieties tajā, atjaunojiet pareizo stāvokli un veiciet vēl divas pieejas Navasanai.

Atšķirība starp laivas Half un Full pilstēm ir kāju un muguras pozīcija.
Ardha Navasanā muguras lejasdaļa ir piespiesta grīdai, un kājas grimst nedaudz zemāk.
Lai atvieglotu situāciju, ieelpojiet Kapalabhati elpošanu (asas izelpas caur degunu, ieelpojiet automātiski) vai izmantojiet vizualizāciju: koncentrējieties uz vēdera centru, uz Manipura čakru vai iedomājieties, ka kāds tur jūsu rokas.

Izpildes tehnika

Sēdiet uz grīdas, izstiepiet kājas tieši priekšā no jums (Dundasana - personāla pozas).

Piespiediet rokas ar plaukstām uz grīdas nedaudz aiz gurniem, pirksti ir vērsti uz kājām.

Ja nepieciešams, spiediet sēžamvietu uz sāniem un aizmuguri un atlaidiet sēžas kaulus. Sēdiet uz spraugas starp sēžas kauliem un astes kaulu.

Paceliet krūtīs, pievelciet lāpstiņas.

Izelpojot un sāciet nedaudz noliekt ķermeni atpakaļ (apmēram 50–60 grādi), vienlaikus paceļot abas kājas no grīdas.

Pārliecinieties, ka jūsu mugura ir taisna un nav krokaina. Nelieciet muguras lejasdaļā.

Pagrieziet astes kaulu līdz grīdai un velciet kaunu līdz nabai.

Ja iespējams, lēnām iztaisnojiet ceļus, paceļot kāju pirkstu galus tieši virs acu līmeņa. Ja tas nav iespējams, atstājiet ceļus nedaudz saliektiem.

Izstiepiet taisnās rokas blakus kājām, paralēli viena otrai un grīdai. Plaukstas ir pagrieztas uz iekšu. Pleciem un plaukstām jābūt vienā līnijā.

Viss ķermenis balansē uz sēžamvietām. Saglabājiet muguru, kājas un rokas taisni, saspringts.

Stingri turiet vēdera lejasdaļu., nebīdiet to uz priekšu (nepūstiet).

Izstiepiet ķermeņa svaru pret sēžas kauliem, lai stiprinātu stāju un paaugstinātu krūtis.

Nedaudz pavelciet zodu uz krūtīm, nepalieciet galvu atpakaļ.

Lai sāktu, palieciet pozā 10-20 sekundes. Pakāpeniski palieliniet pozas noturēšanas laiku līdz 1 minūtei.

Asanas pielāgošanas / kontroles punkti

turiet saspringtas kājas un rokas: ar papēžiem stingri stiepjoties pret griestiem un ar pirkstiem uz priekšu,

nenoslogo un nedziedē kaklutam nedaudz pievelciet zodu līdz krūšu kaulam, bet nespiediet to pie rīkles,

neapvelciet muguru, muguras lejasdaļu (un arī nelieciet muguras lejasdaļā),

mēģiniet vienlaikus pacelt rokas un kājas, ieejot asānā, nolieciet ķermeni atpakaļ.

tonizē un stiprina vēdera muskuļus, gūžas locītavas locītavas, mugurkaulu,

stimulē nieres, vairogdziedzeri un prostatas dziedzerus,

stiepjas šķēres,

palīdz mazināt stresu

stimulē zarnas un uzlabo gremošanu.

Padziļināta prakse

Laivas poza patiešām stiprina vēdera muskuļus, bet vēl svarīgāk ir tas, ka Paripurna Navasana stiprina dziļos gūžas locītavas locītājus. Tāpēc mēģiniet dziļi iegurnī ievietot augšstilba kaulu galvas un pacelt visu ķermeni un kājas no šī mezgla.

Viegla versija

Ja 3. solī jums ir grūti pacelt rokas, turiet rokas uz grīdas blakus gurniem vai turiet tās gurnu pusē un izstiepiet kājas un iztaisnojiet tās. Vai nu izstiepiet rokas uz priekšu un velciet kājas, saliektas pie ceļgaliem, līdz vēderam, pakāpeniski mēģiniet iztaisnot kājas pie ceļgaliem.

Sarežģīts variants - Ardha Navasana

Pēc asanas iekļūšanas pievienojiet rokas galvas aizmugurē un, izelpojot, nedaudz nolaidiet kājas. Nedaudz noapaļojiet muguru, lai svars nokristu uz sakrālā apgabala.

Video uzņemts no atvērtā avota no vietnes Psy-Yoga studijā

Komentāri

Alla 2018. gada 1. jūnijs plkst. 14:17

Pēc dzemdībām uz vēdera bija nelielas strijas, lai gan grūtniecības laikā es lietoju dažādas savelkošas eļļas un krēmus. Tā kā nodarbojos ar jogu, es nolēmu apmācībā ieviest jaunu Asan. Vairākas reizes izpildot laivas pozu, jutu, ka man mugurā ir vieglums, man vairs nebija sāpīgi pacelt rokās četrus kilogramus mazuļa, kaut arī man bija muguras lejasdaļa. Dzeltenā svītra uz vēdera ar ilgu un smagu treniņu laiku kļuva gaišāka, strijas tika pievilktas, tagad viss ir atgriezies iepriekšējā formā.

Olga 2018. gada 23. janvārī plkst. 15:26

Pēc šīs pozas es tiešām jūtos mierīga. Visa pieredze un satraukums iet garām. Man pat šķiet, ka kājas ir ļoti spēcīgas.

Kā to izdarīt pareizi: iestatīšana un padomi


Lai saprastu, cik pareizi esat izvēlējies pozu, pārliecinieties, ka:

  • rokas un kājas bija saspringtas: velciet papēžus uz augšu, pirkstus dodieties uz priekšu,
  • kakls nebija savilkts vai saspiests. Nedaudz nolaidiet zodu līdz krūšu kaulam,
  • mugura bija pat. Nelieciet arī muguras lejasdaļu,
  • jūs varētu pacelt rokas un kājas, kā arī vienlaikus noliekt ķermeni.

Paripurna Navasana jāveic pilnībā koncentrējoties. Nav jāsteidzas un jāmēģina asana izpildīt pilnībā no pirmās nodarbības.

Laivas variācijas jogā

Vienkāršots

Tiešsaistes jogas maratons visiem vecumiem

Ieteicams! Tiešsaistes veselības un jogas maratons ar bezmaksas samaksu. Vairāk nekā 5000 cilvēku ar to jau ir mainījuši savu dzīvi. Bonuss: 10 veselīgāko veselības paradumu kontrolsaraksts.

Ja nevarat noraut rokas un turēt tās paralēli grīdai, atstājiet tās pie gurniem vai novietojiet tās gurnu pusē. Jūs varat arī pacelt kājas, kas saliektas pie ceļgaliem. Katru reizi mēģiniet arvien vairāk iztaisnot kājas.

Ja jums pat šī iespēja netiek dota, mēģiniet atbalstīt kājas pret sienu. Tas dos lielāku kontroli pār līdzsvaru.

Sarežģīts

Ja jums viegli piešķir klasiskās asanas izpildījumu, tad ir grūtāka versija - Ardha Navasana.

Leģendārais meditācijas kurss bez maksas
Ieteicams! Populārākais meditācijas kurss iesācējiem krievu valodā. Vairāk nekā 100 tūkstoši cilvēku jau ir iemācījušies meditēt. Izmēģiniet pats. Sīkāka informācija.

Vispirms ievadiet Navasana, bet tā vietā, lai iztaisnotu rokas, pievienojiet tos galvas aizmugurē. Nedaudz nolaidiet apakšējās ekstremitātes un noapaļojiet muguru, lai sadalītu svaru sakrālā rajonā.

Navasanai ir tonizējoša un nostiprinoša iedarbība uz vēdera un muguras muskuļiem. Tās ieviešanas laikā notiek nieru, vairogdziedzera un prostatas dziedzeru stimulācija. Tas uzlabo zarnu darbību un labvēlīgi ietekmē gremošanas procesu. Asana arī palīdz mazināt stresu un izstiepties.

Kontrindikācijas

Neveiciet Navasana menstruāciju un grūtniecības laikā. Arī poza ir kontrindicēta:

  • akūtas sāpes muguras lejasdaļā:
  • barības vada trūce
  • hipertensija
  • problēmas ar sirds un asinsvadu sistēmu.
Svarīgi! Ar īpašu piesardzību veiciet asanu traumu un citu gūžas locītavu un mugurkaula problēmu gadījumos.

Ja atrodat kļūdu, lūdzu, atlasiet tekstu un nospiediet Ctrl + Enter.

Asanas būs daudz patīkamākas, noderīgākas un efektīvākas, ja jums būs labs inventārs:

  • jogas paklājs - drošai asanai
  • stiprinājumi un veltņi - lai nodrošinātu ķermeņa komfortu fiziskās slodzes laikā,
  • jogas drēbes - ērtums un estētika ir svarīgi arī regulārām nodarbībām.

Jogas laivu rada

Laivas pozas jogai pastāv divās versijās: Paripurna Navasana un Ardha Navasana. Paripurna Navasana (“paripurna” sanskritā kā “pilnīga, pilnīga”, “nava” nozīmē “laiva”, “asana” nozīmē “ķermeņa stāvoklis”) iedarbojas uz zarnām, un Ardha Navasana (puse no laivas pozas) uz aknām, žultspūslis un liesa. Šīs asanas kāju stāvokļa dēļ rīkojas atšķirīgi.

Regulāri veicot laivas pozu, var justies vēdera uzpūšanās un citi kuņģa un zarnu trakta traucējumi, samazinātas tauku nogulsnes jostasvietā un nieres tonizētas.

Regulāra laivas pozas veikšana - vai, kā to mēdz dēvēt arī Naukasana - padara mūs stiprus ne tikai fiziski, stiprinot muguras, abs un gūžas muskuļus, bet arī garīgi, attīstot apņēmību, izturību un drosmi, kā arī labi ietekmē mūsu čakras.

Navasana

Laivas poza - Navasana: kontrindikācijas

  • grūtniecība
  • sirds un asinsvadu sistēmas slimības,
  • paaugstināts asinsspiediens
  • menstruācijas
  • akūtas jostas sāpes
  • hiatal trūce.

Gūžas locītavu un mugurkaula traumu un slimību klātbūtnē jāievēro piesardzība.

Regulāri trenējieties, un jūsu “laiva” uzņems nevainojamas īpašības un “peldēs” pa brīnišķīgas dzīves ūdeņiem. Om!

Pin
Send
Share
Send
Send