Noderīgi padomi

Kā pārvarēt garlaicību un piespiest sevi nodarboties ar biznesu

Pin
Send
Share
Send
Send


Garlaicība un nemiers ir līdzīgi enerģijas skalas pretējiem poliem un ir biežas sūdzības, cenšoties būt uzmanīgiem. Garlaicība ir saistīta ar entuziasma un saziņas trūkumu, savukārt nemiers nozīmē enerģiju, kas sūknē ķermeni, niez pārsprāgt. Uzmanība ir paredzēta, lai novērotu abus šos nosacījumus un atrastu līdzsvaru starp tiem.

Cīnieties no garlaicības, lai apzinātos

Meditācija var izklausīties pēc garlaicīgas aktivitātes. Sēdiet tur un neko nedariet. Kas varētu būt garlaicīgāks? Pat sausas krāsas skatīšana var šķist aizraujošāka iespēja. Šķiet, ka sabiedrība ir apņēmusies palīdzēt izvairīties no garlaicības.

Televīzijas reklāmas ir īsas un ātras, lai piesaistītu jūsu uzmanību, un mobilie tālruņi palīdz novērst uzmanību, kad vien saņemat garlaicības sajūtu. Šīs nepārtrauktās uzmanības novēršanas formas padara jūs garlaicīgāku un ātrāku. Meditācija ir drosmīgs solis pret plūsmu.

Ja jums ir garlaicīgi meditācijas laikā, jūs to īsti neatceraties. Garlaicība parasti nozīmē komunikācijas trūkumu vai to, ko jūs domājat par pagātni vai nākotni, nevis tagadni. Ja atklājat, ka skatāties uz savu elpu, iedomājieties, ka jūsu galva bija iegremdēta ūdenī - pēkšņi jūs ļoti ieinteresējāties elpot!

Piezīme par garlaicības sajūtām un uzmanības pievēršanu elpošanai ir daļa no izpratnes procesa un ir diezgan dabiska.

Šīs metodes palīdzēs jums tikt galā ar garlaicību meditācijas laikā:

Atzīstiet garlaicības sajūtu. Garlaicība ir sajūta, kas radusies, tāpēc pieņem tajā brīdī.

Ņemiet vērā, ka domas rit jūsu prātā. Varbūt: “Ak, es nevaru uztraukties! "Vai" Kāda ir šī jēga? ''

Interesējieties par garlaicību. Ļaujiet sev būt ziņkārīgam. Kur radās garlaicība? Kur tas notiek? Vai jums ir garlaicīgi noteiktās ķermeņa daļās? Pievērsiet uzmanību vēlmei gulēt vai darīt kaut ko citu, nevis turpināt praktizēt.

Savienojiet uzmanību elpošanas sajūtām un redziet, kas notiek ar garlaicību.

Atkāpieties no garlaicības emocijām. Ja esat informēts par garlaicību, tad pats neesat garlaicīgs. Novērojiet garlaicību no šīs decentralizētās, izolētās apziņas stāvokļa, it kā garlaicība būtu nošķirta no jums.

Vērojot garlaicību, var būt ļoti interesanti. Kad rodas garlaicība, jūs varat redzēt domas un sajūtas, kas jums iet cauri katru reizi, kad garlaikoties.Šīs sajūtas var kontrolēt jūsu dzīvi, ja jūs to nepamanīsit. Uzzinot par viņiem, viņi sāk vājināties un atlaist vaļā. Jūsu garīgās programmas ir ēnas, un, pateicoties izpratnes gaismai, programmas zaudē šķietamo realitāti un pazūd.

Cīņa ar izpratnes problēmu

Trauksme ir kā garlaicība, bet ir saistīta ar pārmērīgu enerģijas līmeni un vispārēju garīgo stāvokli. Jūs visu dienu skrienat darot miljonu un vienu lietu, un tad, kad jūs apsēžaties meditēt, jūsu prāts joprojām dzenas pakaļ.

Izmēģiniet šos divus veidus, kā tikt galā ar nemieru:

Sāciet savu meditācijas praksi ar dažām garīgām kustībām. Iespējams, vēlēsities uzmanīgi staigāt vai varbūt nodarboties ar saudzīgu jogu. Tas palīdz lēnām nomierināt prātu, lai jūs varētu praktizēt sēdus vai guļus meditācijas.

Vērojiet savu satraukumu, nereaģējot uz to. Sajūtiet nemieru savā ķermenī. Ko tavs prāts tev saka darīt? Turpiniet sēdēt neatkarīgi no tā, ko prāts saka. Tā ir spēcīga meditācija, disciplīna, kas māca prātam darīt to, ko jūs sakāt, nevis otrādi.

Jūs kontrolējat. Tikai tāpēc, ka jūsu prāts ir nemierīgs, jums nav jāskrien apkārt kā bez galvas cālim, darot to, ko tas jums saka. Prāts var pateikt tādas lietas kā: “Ak, es to nevaru izturēt. Man vajag piecelties un kaut ko darīt. “Jūs varat skatīties, kā šī izrāde notiek prātā, tajā ieelpot un pievērst uzmanību ieelpot un izelpot.

Brainhack rubrikas jaunajā numurā Timura Zarudnija, kursa par uzmanību sev un laikam autors, soli pa solim sniedza instrukcijas, kā piespiest sevi veikt uzņēmējdarbību, ja tas iedvesmo garlaicību.

Mūs bieži novērš nepatika un mēs nevaram atrast spēku nokļūt darbā. Svarīgais vienmēr zaudē interesantajam - tā darbojas mūsu fizioloģija. Interese ir uzvedības mehānisms jaunas informācijas atrašanai. Tas ir evolucionāri svarīgs, jo tas palīdzēja organismiem iepazīt pasauli un savlaicīgi pielāgoties mainīgajiem apstākļiem. Un tie, kurus kaut kas neinteresēja, izmira.

Bet ir vairāki veidi, kā sakaut garlaicību, padarīt svarīgo interesantu tieši šeit un tagad, iedziļināties vakarā uz zirga un dzirkstošās bruņās.

Mainīt kontekstu

Pirmais, kas jādara, sasalstot un apjucis, ir jāpārtrauc nospiest to pašu pogu un jācer, ka pusstundu pirms datora kaut kas cits mainīsies. Nemainīsies. Tāpēc, aizķerot sevi tukšā cilpā, izslēdziet datoru un ļaujiet priekšējās smadzeņu garozai atpūsties.

Prefrontālais garozs ir smadzeņu puslodes priekšējo daivu priekšējā daļa, kas apstrādā abstraktus jēdzienus, izvirza mērķus un ļauj mums plānot uz priekšu. Tas palīdz saglabāt uzmanību 30–40 minūtes, bet pēc tam tiek pārslogots - un mēs sākam novērst uzmanību no YouTube un sociālajiem tīkliem.

Lai atgrieztos darbā, jums ir nepieciešams atpūsties. Atpūta ir obligāta aktivitātes maiņa. Ja jūs sēdēja pie klēpjdatora, tad jums ir nepieciešams piecelties, pastaigāties, paskatīties pa logu. Palīdz mehāniskie darbi: vārīšana, trauku mazgāšana, žonglēšana. Viss ļaus jums izvairīties no problēmas risināšanas fonā.

Dienas miegs darbojas labi - 15–20 minūtes. Lai nepārgulētu, labāk ir pasargāties no lietojumprogrammas, kurā ir modinātājs laikā, kad notiek pāreja uz dziļu miegu. Izmēģiniet miega lietotnes Power Map mobilo karti.

Jums noteikti nav nepieciešams atpūsties pie datora, pat izklaides vietnēs. Tas nedarbojas, jo tiek iesaistītas tās pašas smadzeņu daļas, kuras jau ir nogurušas.

Ja laika ir ļoti maz, termiņš ir tuvu, bet jūs turpiniet darbu atlikt - tas nozīmē, ka jums noteikti vajadzētu apjucis. Papildu 15 minūtes lietu neglābs, un aktivitātes maiņa ir pretēja.

Ieslēdziet mīksto fona mūziku

Kluss apkārtējais vai dabiskais troksnis daudziem palīdz koncentrēties. Jo klusāka skaņa, jo lielāka uzmanība. Šis ir kondicionēts refleksu mehānisms, kas darbojas ļoti vienkārši - klusa mūzika ar minimālu attīstības ātrumu palīdz nomierināt pārāk aktīvo ķermeni, samazināt sirdsdarbību un nemieru.

Bet jūs nepaliksit vienā apkārtnē, jo pēc dažām stundām viņam būs garlaicīgi un viņš gribēs mainīt ātrumu un uzmundrināties. Džezs vai māja nonāk glābšanā. Stili nav svarīgi: galvenais ir klusu un vienmuļu mūziku mijas ar jautru.

Padziļināties darbā ar galvu

Smadzenes izvairās no nezināmā, lai velti netērētu resursus, tāpēc izvēlas to, kas ir skaidrs. Liela mēroga projekti biedē un nekustina - un jūs tos nepaņemsit no pūļa.

Lai tiktu galā ar viņiem, ir vērts sākt ar problēmas izpratni. Saprotiet, ko darīsit, kam un kāpēc. Piekrītat smadzenēm, ka jūs to darīsit 25 minūtes - nav par ko baidīties, bet tas nedarbosies - jūs atliksit uzdevumu. Smadzenes piekrīt: 25 minūtes - ne visu dienu.

Parasti apetīte parādās procesā, jo nākamais solis kļūst skaidrs. Sākumā vienmēr ir bail uzņemties kaut ko jaunu. Jūs baidāties tērēt laiku, tērēt laiku, palikt darba devēja atmiņā kā cilvēkam, kurš mēģināja, bet nespēja. Ja jūs koncentrēsities uz to, tad nekas nedarbosies.

Tāpēc ir vērts izvēlēties koridoru, kurā pats padomāt, sākt taimeri un izrakstīt saprotamus uzdevumus. Piemēram, pirms šī raksta rakstīšanas es uzdevu uzdevumu, kas īpaši attiecas uz mani:

“Rakstam vajadzētu palīdzēt lasītājiem ietaupīt laiku un rast interesi šeit un tagad, pat ja darbs ir garlaicīgs. Šeit un tagad - tas ir, kad jūs sēdējat pie datora un nevarat uzņemties rakstu vai aprēķinu. Vai es esmu ticis galā ar to un kā, ja tā? ”

Tagad viss ir kļuvis skaidrāks. Es varu izklāstīt plānu ar vienkāršām tēzēm un sākt strādāt pie teksta.

Joprojām nobijies? Bailes un uztraukuma sajūtu silda tas pats hormons - kortizols, kas izdalās, reaģējot uz akūtu stresu. Smadzenes var apmānīt, pārslēdzot fokusu no “Ak, mans Dievs, viss ir zaudēts” uz “sasodīts, tas viss ir mežonīgi interesanti”, un pastāv iespēja, ka ieslēgsies drosme.

Fokusa maiņa nozīmē paskaidrot sev, ka iekšējais satraukums nav satraukums, bet gan grūta uzdevuma paredzēšana. Tas izklausās muļķīgi, bet darbojas.

Pin
Send
Share
Send
Send