Noderīgi padomi

Mēs nokārtojam eksāmenu bez bailēm

Pin
Send
Share
Send
Send


Laiks atpūsties, meitene!

Jūlija Šakirova 2017. gada 20. jūnijs

Labi darīts! Jūs to izdarījāt! Jūs nokārtojāt visus eksāmenus! Es nespēju tam noticēt, vai ne? Mēs zinām, ka jums viņiem vajadzēja ilgi gatavoties, taču laiks pagāja tik ātri, ka jums pat nebija laika atskatīties. Bet jautājums ir: ko darīt tagad? Pirms dokumentu iesniegšanas universitātēs un iestājeksāmeniem vēl ir laiks, kuru varat pavadīt savā labā. Mēs esam pārliecināti, ka dzīve pirms eksāmeniem un to laikā jums šķita īsts murgs. Bet, ja jūs pārdzīvojāt šo stresu, tad pārdzīvosiet “pēcpārbaudes” sindromu. Mēs jums pateiksim, kā nomierināties un ko darīt brīvajā laikā.

Kā nomierināties un atbrīvot stresu?

Ja jūs joprojām uztrauc rezultāti vai nākamie iestājpārbaudījumi, mēs iesakām atpūsties. Lai to izdarītu, veiciet dažas dziļas elpas. Stress vai nemiers izraisa “sit vai skrien” reakciju tavā ķermenī - notiek spēcīgs adrenalīna uzliesmojums, elpošana kļūst virspusēja un bieža. Virkne nomierinošu dziļu elpu palīdzēs tikt galā ar šādu stresu.

  • Lieciet vienu roku uz krūtīm. Un vēl viens uz vēdera zem krūtīm. Ieelpojot jūtiet, kā jūsu kuņģis un krūtis izplešas.
  • Lēnām ieelpojiet caur degunu. Mēģiniet ieelpot līdz 4 reizēm.
  • Turiet elpu 1-2 sekundes un lēnām izelpojiet ar muti.
  • Atkārtojiet to 6-10 reizes minūtē 10 minūtes.

Ja jums nepatīk elpošanas iespēja, izmēģiniet pakāpenisku muskuļu relaksāciju. Lai cik biedējoši tas izklausītos - šāda vingrinājuma rezultāts ir iespaidīgs. Progresīva muskuļu relaksācija (MTCT), tāpat kā elpošanas vingrinājumi, palīdz mazināt stresu un spriedzi. Stresa ietekmē ķermenis saspringst, un spēcīga satraukuma dēļ jūs to pat varat nepamanīt. PMR iemācīs jums apzināti sasprindzināt un atslābināt noteiktas muskuļu grupas no galvas līdz pirkstiem. Apgūstot šo metodi, tas palīdzēs ķermenim mazliet atpūsties.

  • Tāpēc atrodiet mierīgu vietu, kur nekas jūs nenovirzīs, neatbrīvo un noņemiet spiedienu, neērtās drēbes, veiciet dažas dziļas elpas.
  • Sāciet ar sejas muskuļiem, sākot no pieres. Paceliet uzacis pēc iespējas augstāk un 5 sekundes turiet muskuļus saspringtā stāvoklī un pēc tam atslābiniet. 15 sekundes jūs varat izbaudīt relaksācijas sajūtu.
  • Tagad ir lūpu kārta. Saspiediet tos pēc iespējas grūtāk 5 sekundes, pēc tam atpūtieties. Plaši smaidiet 5 sekundes, pēc tam atpūtieties. Jūtiet prieku atkal justies atpūsties 15 sekundes. Jums skaidri jāsaprot, kā patiesībā jūtas “relaksācija” un “spriedze”.
  • Neesiet slinki un 5 sekundes turpiniet sasprindzināt un noturēt spriedzi katrā muskuļu grupā, pēc tam 15 sekundes atpūsties un pēc tam pāriet uz nākamo muskuļu grupu: kaklu, pleciem, rokām, krūtīm, vēderu, sēžamvietu, gurniem, apakšstilbiem, pēdām.
  • Ja jums nav laika pilnīgai MTCT, koncentrējieties uz sejas muskuļiem, jo ​​tie var izjust neticami intensīvu spriedzi.

Ko darīt brīvajā laikā?

Vingrinājums. Maz ticams, ka tūlīt pēc eksāmena vēlēsities doties uz sporta zāli vai skriet, taču vieglas fiziskās aktivitātes palīdz pārvarēt stresu.

Vingrinājumi veicina endorfīnu - dabisku pretsāpju līdzekļu - ražošanu, kas var jūs uzmundrināt.

Ja jūs uztrauc iegūtie punkti vai iestājpārbaudījumi, dodiet sev nelielu aerobikas vingrinājumu: dodieties skriet, dodieties peldēties, brauciet ar velosipēdu vai vienkārši dodieties ātri. Regulāri aerobikas vingrinājumi ir pierādījuši sevi kā līdzekli vispārējā stresa un spriedzes mazināšanai, miega uzlabošanai un garastāvokļa celšanai. Pat ja jūs neesat treniņu fane, neliels regulārs vingrinājums palīdzēs uzlabot jūsu pašsajūtu.

Vai jums patīk pavadīt laiku kopā ar draugiem? Neticēsit, bet kopā ar mīļajiem pavadītais laiks palīdz mazināt stresu un sniedz miera, pārliecības un labsajūtas sajūtu. Jaunākie pētījumi to ir parādījuši. Tāpēc pēc eksāmeniem būtu jauki doties kaut kur kopā ar draugiem vai radiem.

Smejies biežāk! Smiekli ir labākās zāles. Tas izdala endorfīnus, kas rada laimes sajūtu un pat palielina spēju paciest fiziskas sāpes.

Bet kā likt sev smieties, ja domas joprojām ir aizņemtas ar logaritmiem?

Dodieties uz filmu komēdijā, skatieties savu iecienīto komēdiju šovu vai atrodiet smieklīgas kaķu fotogrāfijas internetā. Viss, kas var likt smieties, palīdzēs pārvarēt pēcpārbaudes sindromu.

Pavadiet laiku ar pozitīviem cilvēkiem. Pētījumi liecina, ka emocijas var “inficēt” kā saaukstēšanos. Ja jūs sazināsities tikai ar cilvēkiem, kuri arī ir pakļauti stresam eksāmenu rezultātu dēļ vai gausties, ka viņiem neizdosies, tad jūs nervus nomierināt nevarēsit. Centieties komunicēt ar tiem, kuri labi pārdzīvo pats savu stresu. Nerunājiet par eksāmeniem un savām bailēm. Labāk koncentrējieties uz kaut ko pozitīvu un izklaidējieties kopā!

Stress ir dabiska mūsu dzīves sastāvdaļa. Bet, ja pamanāt, ka stress sāk izkļūt no rokām, nekavējoties sarunājieties ar kādu: mammu, draudzeni vai draugu. Ja stress rada jums nopietnas medicīniskas problēmas, piemēram, miega problēmas vai hronisku nemieru, jums jākonsultējas ar ārstu. Galvenais atcerēties, ka tava dzīvība un veselība ir svarīgāka par eksāmenu. Paies kāds laiks, un jūs pat neatcerēsities eksāmenu!

Mūsu ieteikumi palīdzēs pārvarēt eksāmena satraukumu.

“Veiksme vienmēr smaida tiem, kas ir smagi strādājuši,” teikts angļu sakāmvārdā. Es vēlētos piebilst: "un tiem, kas var parādīt sava darba rezultātus." Eksāmenā jūs darāt tieši to - demonstrējiet to, ko esat iemācījies. Tāpēc dariet to mierīgi un pārliecinoši. Mēģiniet mainīt savu viedokli par eksāmenu - tā nav spīdzināšana, nevis izpilde, bet vienkārši zināšanu pārbaude, jo īpaši tāpēc, ka jūs zināt visu (labi vai gandrīz visu).

Eksāmenu dienā

1. Stresa pirms pārbaudes bieži pavada apetītes trūkums. Bet pat ja jums ir "gabals neiet rīkles", jums noteikti ir jāēd vismaz nedaudz. Pretējā gadījumā stresa stāvoklī var strauji samazināties cukura līmenis asinīs, un var rasties to pavadošie simptomi - trīce, svīšana, vājums, reibonis, galvassāpes, nelabums. Tāpēc uz īsu brīdi un aizej.

2. Neejiet uz eksāmenu un ar pārpildītu vēderu. Brokastīm jābūt vieglām, tajās jābūt pārtikai, kas bagāta ar olbaltumvielām un ogļhidrātiem. No rīta pirms eksāmena vislabāk ir ēst jogurtu, kā arī biezpienu, ceptas olas, piena putru vai granolu, sieru vai medus sviestmaizi un dzert tēju ar citronu un cukuru. Nevajag sevi uzmundrināt ar stipru kafiju. Ja jūsu nervi ir uz robežas, bet jūs saprotat, ka ķermenim nepieciešama pārtika, ēdiet 1 tējk. medus, 2 valrieksti, 3 žāvētu aprikožu gabali un izdzer glāzi biokefīra. Atbalstīt jūsu spēku palīdzēs arī nedaudz rozīņu un augļu piena kokteilis.

3. Īpaši efektīvs veids, kā atbrīvoties no stresa pirms pārbaudes, ir mūzika. Gatavojoties eksāmenam, ieslēdziet bravura gājiena, charadash vai enerģiskās ģitāras flamenko notis, un jūs būsiet pārliecināts, ka bailes un iekšējā trīce tiks atcelta. Ja jums patīk klasiskā mūzika, prelūdijas un fugas Baha ērģelēm, Čaikovska Piektā simfonija, visi Aleksandra Skriabina orķestra darbi jums palīdzēs. Baha mūzika, starp citu, ir ļoti efektīva, ja priekšā ir intensīvs intelektuālais darbs. Braiena Adamsa, Tīnas Tērneres, Bon Jovi un Rikardo Fogli skaņdarbi ir pielāgoti arī kaujas laukam.

4. Bet tas, kas nekādā gadījumā nav jādara, ir lietot nomierinošos līdzekļus. Rezultāts var būt postošs. Gausa un letarģija neļaus jums koncentrēties!

Pirms došanās prom no mājas, viskijam vai plaukstas locītavai uzklājiet dažus pilienus lavandas ēteriskās eļļas, bazilika vai piparmētru ar nomierinošām īpašībām. Jūs varat arī pilēt šo eļļu uz kabatlakatiņa un pēc tam eksāmena laikā periodiski ieelpot tā aromātu.

Baiļu apkarošanas paņēmieni

1. Aizliedziet sevi baidīties! Daudzi pirms eksāmeniem labi zina panikas stāvokli: "Es neko nezinu! Es neko neatceros!" Mēģiniet virzīt savas domas citā virzienā: "Es strādāju ilgi un mērķtiecīgi, darīju visu, kas manos spēkos, es zinu kaut ko no visa materiāla, un tas ir pietiekami labi."

2. Veiciet elpošanas vingrinājumus. Tas ir ātrākais, vienkāršākais un efektīvākais veids, kā pārvarēt stresa un panikas sajūtas. Aizveriet acis un elpojiet lēnām un dziļi. Izelpošanai vajadzētu būt vairākas reizes garākai nekā ieelpojot. Ieelpojot, iedomājieties, ka ar degunu jūs ievelkat iecienīto aromātu. Izelpojiet caur nedaudz aizvērtām lūpām, it kā gribētu izdedzināt sveces liesmu vai pūst to uz karoti ar karstu zupu.

Minūtes pēc elpošanas vingrinājumu sākuma jūs varat viņiem pievienot pašhipnozes formulas: "Es atpūtos un nomierinos", sinhronizējot tos ar manas elpošanas ritmu. Šajā gadījumā vārdi "es" un "un" jāizrunā ieelpojot, un vārdi "atpūsties" un "nomierināties" - uz izelpas.

Jūs varat arī pateikt sev:

  • "Esmu mierīgs un pārliecināts"
  • "Mana atmiņa darbojas labi. Es visu atceros"
  • "Es varu pierādīt, ka smagi strādāju un visu iemācījos"

Autotreniņš ir efektīvs paņēmiens: smadzenes ir lieliski pakārtotas šādām komandām.

3. Iemācieties nekad nedomāt par eksāmena nepildīšanu. Tieši pretēji, mums garīgi jāizveido sevi pārliecinātas, skaidras atbildes un pilnīgas uzvaras attēls. Mēs iegūstam to, par ko grūti domājam, burtiski ieprogrammējot sevi gala rezultātam. Un, lai šis rezultāts mūs apmierinātu, jums ir jādomā par labo, uzstādot sevi uz panākumiem: "Man veiksies, īstajā laikā es visu atcerēšos."

4. Nekļūstiet inficēti ar citu cilvēku satraukumu. Parasti pie auditorijas, kur notiek eksāmens, durvīm studenti dreb ar bailēm, apspriežot, cik stingrs un picky ir šis vai tas eksaminētājs, un laiku pa laikam saka: "Ak, es šodien noteikti esmu izgāzies! Tas viss izkrita no manas galvas! Es jau visu krata! " Nelieciet viņus kaudzē, lai netiktu “inficēti” ar viņu bailēm. Atbrīvojieties no satraukuma vienatnē, atkāpieties malā, klejojiet pa koridoru, skatieties pa logu.

5. Atbrīvojies no stresa. Vienkāršākās kustības palīdzēs atbrīvoties no satraucoša diskomforta. Veiciet dažas galvas apļveida kustības, izstiepiet rokas, paraustiet plecus. Ja iespējams, ielieciet lodziņu, sitot tukšā vietā un iedomājoties, ka jūs pārspēsit bailes.

Stresa situācijā ir noderīga žāvāšanās. Jauki saldzinot trīs līdz piecas reizes, jūs ne tikai mazināsit uzbudinājumu, bet arī aktivizēsit smadzenes. Lai izraisītu žāvājošu refleksu, jums jāmasē muskuļi starp ausi un vaigu ar vidējiem pirkstiem.

6. Iesaistieties pašmasāžā. Viegla galvas pakauša zonas masāža novērš uzmanību no obsesīvām bailēm, kā arī palīdz ievērojami palielināt acumentu. Emocionālā stresa mazināšanai palīdz iemasēt mazo pirkstu galus, kā arī veikt jogu pirkstiem, tā saucamajām mudrām. Šis vārds apzīmē pirkstu savienojumu noteiktā kombinācijā.

Tātad Zemes mudra palīdz ar stresu, psihofiziskā stāvokļa pasliktināšanos, paaugstina pašnovērtējumu un pašapziņu. Lai to izdarītu, abu roku gredzens un īkšķis stingri piespiež viens otru ar spilventiņiem, iztaisno atlikušos pirkstus un nedaudz atstat. Šāds žests ir noderīgi izdarīt pēc iespējas biežāk un pēc iespējas ilgāk turēt pirkstus šajā stāvoklī.

Smaga stresa gadījumā novietojiet kreiso roku uz galda, palmu uz leju. Ar labo roku masējiet īkšķa un rādītājpirksta nosacīto līniju krustošanās punktu apļveida kustībās pulksteņrādītāja virzienā minūtes, kamēr īkšķis ir pēc iespējas tālāk no rādītājpirksta. Pēc tam nomainiet roku, bet tagad veiciet pretēji pulksteņrādītāja kustībai.

Stresa līmenis ievērojami palielinās mutvārdu eksāmenos, kad izšķiroša nozīme ir psiholoģiskajai stabilitātei, valodas prasmei un spējai pareizi veidot atbildi un parādīt savas zināšanas. Nedaudz mazāk stresa uz rakstiskiem eksāmeniem, ieskaitot eksāmenu.

Rakstiskā eksāmena uzvedība

  1. Ja jūtat, ka panika tevi satrauc, nekavējoties pasaki sev: “Beidz!” Šis vārds ir jāsaka skaļi kā komandai.
    Vienmēr atcerieties: visu, kas notiek jūsu ķermenī, pilnībā kontrolē jūsu domas, jums vienkārši jāizvēlas pareizā frāze, kas ieprogrammē jūsu prātu, piemēram: "Es esmu mierīgs", "Es viegli atbildēšu uz visiem jautājumiem", "Es zinu visu."
  2. Pēc tam normalizējiet elpošanu: dziļi ieelpojiet un pāris reizes izelpojiet. Jūs esat sagatavojies eksāmenam, tagad ir laiks realizēt savas zināšanas.
  3. Centieties nereaģēt uz uzmanības novēršanu (skaņas un kustību auditorijā utt.) Un pēc iespējas vairāk koncentrējieties uz darāmo darbu.
  4. Pārbaudiet visu pārbaudi, lai saprastu, kāda veida uzdevumus tas satur; tas palīdzēs jums sagatavoties darbam.
  5. Nesteidzieties atbildēt, uzmanīgi izlasiet jautājumu līdz galam, lai pilnībā izprastu tā nozīmi.
  6. Ja nezināt atbildi uz jautājumu vai neesat par to pārliecināts, izlaidiet to un atzīmējiet to, lai vēlāk varētu pie tā atgriezties.
  7. Ja noteiktajā laikā nevarējāt atbildēt uz jautājumu, varat paļauties tikai uz savu intuīciju un norādīt, visticamāk, variantu.

Pārbaudes uzvedība mutvārdos

  1. Neuztraucieties, ja izrādās, ka jūs biļeti nezināt ļoti labi. Izmantojiet visu atmiņā saglabāto informāciju par biļešu jautājumiem. Koncentrējiet uzmanību nevis uz to, ko nezināt, bet uz to, ko varat pateikt.
  2. Dodoties atbildēt uz biļeti, iestatiet sevi, vairākas reizes atkārtojot atbilstošo pašhipnozes formulu, piemēram: "Es varu runāt mierīgi, pārliecinoši un skaidri", "Es pareizi atbildēšu uz visiem jautājumiem."
  3. Atbildes pozai jābūt brīvai un dabiskai. Centieties nerādīt savu uztraukumu: tas, kurš mazāk uztraucas, zina vairāk. Neslēpiet acis, izveidojiet acu kontaktu ar skolotāju. Tātad jūs varat kontrolēt situāciju un parādīt, ka jūs nebaidāties. Eksaminētājam nav jāskatās pakausī vai cauri. Izskatam jābūt uzmanīgam un kustīgam. Izmantojiet visu savu šarmu, izturieties pārliecinoši, bet ne vairīgi.
  4. Paturiet prātā, ka skolotājs labvēlīgāk reaģēs uz skaidru un jautru pat dažu tēžu izklāstu nekā uz ilgo monologu, kas izlikts kautrīgā, apjukušā čukstā. Domājiet par savu atbildi kā par skaļu domāšanu.
  5. Ja esat pilnībā gatavs atbildei, bet izšķirošajā brīdī no uztraukuma, jūsu mēle ir iestrēdzis debesīs un jūs nevarat savienot divus vārdus, apstājieties uz dažām sekundēm! Atvelciet elpu, koncentrējieties un sāciet runāt lēnāk: ātra, bet nesakarīga runa nedos labu rezultātu.

Apskatiet visu perspektīvā. Pašlaik eksāmeni jums šķiet visnozīmīgākais notikums, taču, ņemot vērā visu jūsu turpmāko dzīvi, tas ir tikai nākamā dzīves uzdevuma risinājums.

Cik vēl būs - šie uzdevumi! Līdzīgu stresu piedzīvo ne tikai skolēni un studenti pirms eksāmeniem, bet arī autovadītāji, kuri savas tiesības nodod pirmo reizi, ķirurgi iesācēji, aktieri pirms došanās uz skatuves, cilvēki, kuri ierodas uz interviju ar potenciālo darba devēju.

Satraukums neatkarīgi no tā, vai to izraisa gaidāmais eksāmens vai cits svarīgs notikums, ir pilnīgi dabiska parādība. Galvenais ir tas, ka tas "nepārsniedz malu" un nepārvēršas panikā, bet ļauj mobilizēt spēkus un sasniegt vislabāko rezultātu.

Kā nomierināties pirms eksāmena

Pirms eksāmena nomierinieties un pārstāj nervozēt - tā ir galvenā veiksmīgas nokārtošanas garantija, jo tas palīdz ārkārtīgi vieglam uztraukumam, mobilizējot spēku. Nervi, kas robežojas ar paniku, var tikai traucēt, un pat tie, kuri perfekti zina visas biļetes. Pati eksāmenu situācija rada stresu un liek ķermenim strādāt ar lielāku ātrumu. Fizioloģiskās reakcijas uz stresu maksimāli ietver bioloģiskās funkcijas, savukārt smadzeņu darbs tiek samazināts līdz vienkāršu instinktīvu reakciju virzīšanai. Šis mehānisms ir palīdzējis daudzām tūkstošgadēm izdzīvot, taču tas izrādās pilnīgi bezjēdzīgs mūsdienu pasaules situācijās, kad galvenie stresa faktori tomēr ir psiholoģiska rakstura.

Trauksme, kas saistīta ar novērtēšanas situāciju, raksturīga gandrīz visiem cilvēkiem. Dažiem tas ir saistīts ar personīgi subjektīvo savas personības uztveri, citi veido ilgtermiņa nākotnes plānus, kuru tēls pilnībā sabrūk no pirmā eksāmena posma nepiepildīšanas.

Bet ir tādi, kuri nervozē bez īpaša iemesla, pārzina visu materiālu, viņiem nav vērtēšanas kompleksu un citu lietu - šeit bieži stājas spēkā sabiedrības stereotipi, ka parasti ir ieteicams nervozēt pirms eksāmena. Dažās valstīs viņiem tas ļoti izdodas, vienkārši mainot attieksmi, un cilvēks dodas nevis uz to, kur meklēs savas negatīvās puses, zināšanu nepilnības, bet uz to, kur viņi gaida, kad viņu pieņems kā kopienas locekļus, lai sniegtu attīstības iespējas.

Lai nomierinātos pirms eksāmena skolā vai universitātē, ir jāsamazina šī notikuma nozīmīgums, lai ķermenis pārstātu to uztvert kā bioloģisku bīstamību. Tam var palīdzēt racionalizācijas paņēmiens, kurā tiek ritināti dažādi neveiksmes situācijas varianti (galu galā tas ir biedējošais eksāmens). В итоге можно заметить такие варианты, как пересдача, возможность поступления в другое место или сдать тот же предмет более лояльному преподавателю.

Кроме этого обнаружится много выходов из сложившейся ситуации от чего ее критичность и значимость существенно снижаются. Uz lapas ierakstiet, ka vissliktākais notiks, pat ja neizturēsit eksāmenu, pamanīsit, ka dzīve turpinās un, kad jūsu diena pienāks mājās, tā būs tāda pati kā iepriekš. Tas ir reti, ja neveiksmīgs vērtējums dramatiski maina cilvēka dzīvi un likteni. Ikvienam jāiemācās uztvert čekus kā posmu, iespēju, piedzīvojumu, nevis teikumu un dzīves beigas.

Psihologa konsultācijas

Psihologi pirms eksāmena nokārtošanas iesaka dažādus veidus, kā nomierināties. Pirms sākt pētīt efektīvos sedācijas variantus, vēlos sniegt padomus par teorētiskās apmācības nepieciešamību par paša eksāmena tēmām - augsts zināšanu līmenis palielina pārliecību un mazina stresu un trauksmi.

Vienīgi dzelzs mierīguma dēļ nav iespējams sekmīgi nokārtot priekšmetu, joprojām ir jāuzsver zināšanas.

Krāpšanās lapu rakstīšana

Uzrakstiet īsus kopsavilkumus un sagatavojiet apkrāptu lapas. Varbūt jūs varēsit tos izmantot un labāk uzrakstīt, iespējams, šāda apdrošināšana vienkārši dos pārliecību un uzticamību. Pat ja netiek gaidīta reāla krāpšanās lapu izmantošanas iespēja, to rakstīšana joprojām ir tā vērta. Tas palīdz labāk atcerēties informāciju, padarīt to strukturālāku un saprotamāku. Parasti labi sagatavotas apkrāptu lapas ir psiholoģisks sedatīvs un iegaumēšanas veids, nevis tiešas lietošanas priekšmets.

Pastaigas un vingrošana

Dažas dienas pirms eksāmena iekļaujiet fizisko apmācību vai pastaigas brīvā dabā parastajā dienā. Nepārtraukts izziņas sagatavošanas procesu darbs galu galā aizmiglo prātu, padara domāšanu bez domāšanas, un pāreja uz fizisko darbu var mazināt stresu un pārslēgties uz citu garastāvokli. Ir optimāli labi fiziski trenēties vakarā pirms pārmaiņām un neko nelasīt par nodoto tēmu, tad īstajā brīdī smadzenes varēs pilnībā ieslēgties.

Kvalitatīvs miegs un labs uzturs

Iepriekš pietiekami gulēt un labi paēst. Bada sajūta rada trauksmi un liek cilvēkam meklēt problēmas tur, kur tās neeksistē. Sātības sajūta rada komforta un miera sajūtu, labsajūtu. Tieši pirms paša eksāmena jūs varat ēst nedaudz salda (lai tā būtu šokolāde) - glikoze uzlabo smadzeņu darbību, šokolāde uzlabo garastāvokli. Pateicoties šādām ietekmēm, jūs varēsit labāk orientēties situācijā, palielināt efektivitāti un uzmanību, kā arī samazināt negatīvo sajūtu līmeni.

Klausoties klasisko mūziku

Uzlabo smadzeņu darbību un stabilizē nervu sistēmu, klausoties klasisko mūziku. Tāpēc ierasto dziesmu vietā ceļā uz eksāmenu ieteicams klausīties kaut ko no klasikas. Papildus klausīšanai ceļā ieteicams klausīties mūziku sagatavošanās auditorijā vai gaitenī, nevis iesaistīties bezjēdzīgās diskusijās.

Nelieciet panikā

Bieži vien studenti vējš viens otru, un diezgan līdzsvarotā grupā, kad parādās nervozs cilvēks, var sākties ķēdes panikas reakcija.

Vēlme nomierināties, izmantojot sedatīvus, ir saprotama un dabiska, tomēr tiem ir kopīga kavējoša iedarbība. Tas ir, pieredzes līmenis, protams, samazināsies, rokas pārstāj trīcēt, bet tajā pašā laikā var parādīties miegainība, koncentrēšanās spējas zudums. Sedatīvie līdzekļi bieži ietekmē domu procesu un reakcijas ātrumu, attiecīgi, iespējams, ka neatradāt laiku īstajā laikā vai pazaudējat sarunu ar skolotāju pavedienu. Alkohola bāzes sedatīvi parasti var izraisīt neparedzamu reakciju hiper uzbudināmā ķermenī.

Elpošanas vingrinājumi

Vienkāršs veids, kā kontrolēt savu emocionālo stāvokli, ir atslābināt elpu, stabilizējot hormonālo līdzsvaru. Tie, kas iepriekš praktizēja meditāciju vai jogu, var izmantot elpošanas paņēmienus no šīm sistēmām. Tiem, kuri nav pazīstami ar šādiem jēdzieniem, un tiem, kuri ir aizmirsuši, kā elpot, tiek piedāvāta diezgan vienkārša sistēma. Elpošanai vajadzētu būt lēnai un dziļai, izelpu skaits tiek veikts vismaz trīsdesmit reizes, ar spēcīgu satraukumu jūs varat vairāk, līdz mierīgs. Var nebūt iespējams uzreiz regulēt elpošanu, tad jūs varat tikai pārliecināties, ka izelpošana ir divreiz ilgāka nekā iedvesma. Pakāpeniski, ja jūs koncentrējaties uz pareizu elpošanu, tā stabilizējas, pateicoties dabiskajiem regulēšanas mehānismiem. Rezultātā šāda diezgan vienkārša prakse stabilizē sirdsdarbību, samazina pulsa ātrumu un palīdz samazināt ķermeņa temperatūru, kas paaugstinās stresa reakciju laikā.

Ja jūtat, ka elpošana nepalīdz, un spriedze izplatās pa ķermeni, rokās parādās trīce un nepieciešamība pastāvīgi staigāt no vienas puses uz otru, fiziskās aktivitātes ir labi piemērotas. Jūs varat tupēt vai veikt push-up, līdz jūtaties ļoti noguris - uzkrātā spriedze rodas fiziskas slodzes dēļ.

Darbību secība

Tieši auditorijā mēģiniet rīkoties konsekventi, neskatoties uz to, ka laiks ir ierobežots, pietiek ar nesteidzīgu darbu. Paņemiet biļeti, uzmanīgi izlasiet visus uzdevumus - tas palīdzēs atvēlēt laiku ātriem, viegliem uzdevumiem un lielākas dalības pieprasīšanai. Izlasiet jautājumus līdz beigām, bieži gadās, ka tieši teikuma beigas var pilnībā mainīt jūsu atbildi. Atstājiet jautājumus, uz kuriem atbildi uzreiz nevarat sniegt, tāpēc jūs racionalizējat laika izmantošanu, turklāt jums nebūs jāuztraucas, ka neko nezināt.

Pirmais iespaids

Koncentrējieties uz pirmo iespaidu, bieži vien nav nepieciešams perfekti pārdomāt visu atbildi, it īpaši mutvārdu eksāmeniem. Ja cilvēks pirmo reizi ir pierādījis sevi minūtēs, tad ir pat gadījumi, kad lietas var nesasniegt biļetes pēdējo jautājumu. Lai nebaidītos no eksaminētāja, tuvāk apskatiet viņu, atrodiet mīļas un mīļas pazīmes. Varbūt viņš kādam no jūsu radiniekiem vai filmu un grāmatu varoņiem atgādina, jo vairāk asociāciju rodas, jo labāk. Punkts nav iemīlēties cilvēkā, vienkārši, jo vairāk asociāciju mums ir ar kādu cilvēku, jo brīvāk mēs jūtamies sev blakus, ņemot vērā sen zināmu cilvēku. Tādējādi jūs izveidosit vērtējošās personas mierīguma un atbalsta sajūtu, kas radīs pārliecību un noteikti noņems nevajadzīgu satraukumu.

Stresa komponenti

Maijs ir ilgi gaidītais mēnesis. Galu galā ir jau gandrīz vasara, un pat brīvdienas mēneša sākumā ievērojami papildina prieku. Tomēr maija mēnesis nav tik labs visiem: skolēni, skolnieki un viņu vecāki jau sāk uztraukties, domājot par strauji tuvojošos eksāmeniem un kontroldarbiem. Noslēguma pārbaudījumi, eksāmeni un disertācijas aizstāvēšana - visas šīs aktivitātes vienā vai otrā mērā katram studentam rada stresu.

Jebkuram stresam ir divas sastāvdaļas: fizioloģiskā un psiholoģiskā. Sirds sirdsklauves, svīšana, trīcošas ekstremitātes - tas ir tas, kas notiek ar ķermeni stresa laikā. Ķermenis reaģē uz uzdevumu šādā veidā, izrāda vēlmi iesaistīties cīņā. Un tas arī rada stresu personai, kas uztraucas, neatkarīgi no tā, cik viņa smaržo, cik daudz viņš neko nemet utt. Vecākiem vajadzētu palīdzēt saviem bērniem, kuri jau ir pieauguši un jau gandrīz neatkarīgi.

Padarīt dienu

Lai samazinātu fizioloģiskās reakcijas un novērstu to galējās izpausmes (panikas lēkmes, ģībonis), ir nepieciešams atbalstīt studenta ķermeni ar pareizi organizētu dienas režīmu un uzturu, pilnu miegu, pārmaiņus pavadāmām aktivitātēm, pastaigām svaigā gaisā un sporta vingrinājumiem. Tas viss palīdzēs ķermenim neietilpt stresā no ritma nepareizas darbības. Šādā situācijā viņš darbosies kā pulksteņa rādītāji, un viņam pašam būs iekšējās rezerves, kas viņam ļaus tikt galā ar pārbaudījumu, kas eksāmenu veidā nokritās uz viņu.

Mēnesi pirms pārbaudes eksāmena ir vērts sākt arī multivitamīnu uzņemšanu. Tieši laikā, kad tiek veiktas pirmās pārbaudes, to var pabeigt. Dažas dienas pirms eksāmena studenta uzturā ir vērts iekļaut tējas ar nomierinošiem augiem: piparmētru, citronu balzamu utt., Kā alternatīvu tējas vietā jūs varat vienkārši sākt lietot aptieku tinktūras un tabletes naktī dažas dienas pirms eksāmena. Tas var būt baldriāns, mātīte un citi dabiski augu izcelsmes preparāti ar nomierinošu efektu.

Eksāmenu diena

Labi pasniedziet brokastis eksāmena dienas rītā. Un tas ir svarīgs punkts, jo tās ir pareizi sastādītas brokastis ar izvēlētām nepieciešamajām sastāvdaļām un sastāvdaļām, kas nodrošinās studentam nepieciešamo enerģiju. Bet no nomierinošo līdzekļu lietošanas neatkarīgi no tā, kā vēlaties, jums vajadzētu atteikties. Šobrīd viņi tikai pasliktina situāciju, var izraisīt miegainību un palēnināt domu procesu gaitu.

Velciet sevi kopā

Lielisks risinājums būtu viegla auto apmācība, kas ļaus jums nomierināties un dot pārliecību par savām spējām. Jums jāpaskaidro sev, ka eksāmens ir tikai dzīves posms, pēc tam dzīve nebeidzas, un pieļautās kļūdas vienmēr var labot un labot. Jā, šis posms nav pats patīkamākais un pietiekami grūts, bet nepieciešams. Turklāt ar viņu neko nevar izdarīt: ir noteikts datums, un to mainīt nav iespējams, tāpēc jums joprojām ir jāgriežas. Tad kāpēc nervozēt? Tiekot ar to galā, mēs iegūstam pieredzi, zināšanas un prasmes pārvarēt nepatīkamo situāciju.

Ir ārkārtīgi svarīgi, lai radinieki atbalstītu viņu skolnieku vai studentu. Pirmkārt, mēs runājam par vecākiem. Arī viņu dzīvē bija eksāmeni. Viņi ļoti labi zina, ka pasaule negriezīsies otrādi un dzīve nebeigsies, ja neiziesit eksāmenu. Viņu pārliecība un mierīgums palīdzēs bērnam tikt galā ar bailēm no atbildīga notikuma.

Ja, neskatoties uz visiem pieliktajiem centieniem, jūs pats nevarat tikt galā un stress bērnu pamudina, jums vajadzētu sazināties ar speciālistu, kurš pat īsā laikā var ievērojami uzlabot situāciju un iemācīt jums paškontroles metodes.

Noskatieties video: Pamatskolas absolventi Latviju pagaidām pamest neplāno (Decembris 2022).

Pin
Send
Share
Send
Send